狐步舞

狐步舞起源於美國黑人舞蹈，1914年夏，美國演員哈利·福克斯從模仿在慢步行走時的動作，得到靈感，設計出了狐步舞這一新的舞蹈形式，從此，狐步舞迅速在全美風行，人們稱其為“福克斯”舞。舞曲4/4拍，每分鐘30小節左右，跳狐步舞時要求身體挺直，膝關節放鬆，臀部和髖要固定。由於狐步舞的特點是舞步平穩、自由悠閑、動作流暢、行雲流水，加上音樂優雅、恬靜、婉柔流利，故上身動作多變，大多數採用了反身動作位置，使其舞蹈特性更加文雅，跳舞舞步變化多樣，需要舞伴之間配合更加默契，同時狐步舞技術中大量運用了足跟旋轉，更加突出了舞蹈特性。

狐步舞蹈每一音樂節拍為4拍，第1拍為重拍，第3拍為次重拍，節奏為慢等於2拍，快等於1拍。

狐步舞起源於美國黑人舞蹈，早在1900年就出現狐步舞，是由美國舞廳舞專家維隆。凱薩賢伉儷模仿馬走路而創編，舞步簡單，當時十分流行。1913年哈利。福克斯在這個基礎上編創含著美國新黑人爵士節奏的舞蹈，推出了自行設計的滑稽歌舞在紐約電影院的屋頂花園首次公演，由福克斯與燕奇。杜麗主演，出乎意料地獲得滿堂喝彩，掌聲雷鳴，人們高呼“foxfox"!因此在美國及歐洲一些國家迅速風行，其稱為“福克斯”舞，後由英國舞蹈專家約瑟芳。賓莉改編成為英國式舞蹈。1928年方始進入我國第一個碼頭上海灘，由於“福克斯”英文翻譯是狐狸的意思，我國人稱做狐步舞，其實狐步舞與狐狸毫不相干，但是這種舞步卻有的象小跑的感覺，不過叫什麼都一樣，只不過是舞蹈的一種名稱代號，是對是錯也不用追究。

狐步舞中的“狐”字是個頗讓中國舞迷們捉摸不透的字眼。實際上，這個“狐”字與狐狸毫不相干，因此我們在這種舞步找不到任何狐狸的痕迹。這個“狐”字是從創造了狐步舞的美國雜技演員哈利。福克斯的名字中來的，因為“福克斯”在英文中是“狐狸”的意思，所以筆者懷疑最早把這種舞翻譯成“狐步舞”的老先生十有八九是犯了翻譯中的第一大忌“望文生義”的錯誤。但既然“狐步舞”這個詞已在中國約定俗成地流傳開來了，我們也就不必去糾正它。從根本上說，“狐步舞”這個詞不過是代表這樣一種自娛性舞廳舞的符號。

狐步舞傳說最早出現在1914年夏天，藝名為福克斯的雜技演員應邀在世界最大劇院之一的紐約電影院屋頂花園作歌舞表演，影院老闆本想以此來吸引更多的電影觀眾，卻不曾料到由此掀起了一場新的舞廳舞運動。

狐步舞是所有舞廳舞中，意義最為重大的發展成果。其2/4拍的快步與慢步有對比地組合起來，使舞者感到非常舒服。拉格泰姆的舞蹈如一步舞，雖然舞步歡快活潑，但自始至終的一種節奏卻不免使舞者感到單調乏味、容易疲勞。狐步舞由於受到新一代舞者的狂熱喜愛而得到了極大的豐富，出現了大量的變體形式。

狐步舞雖然有如此盛名，但令人深思的是，這些因給人們帶來歡樂而紅極一進的流行舞創始人，包括福克斯在內，都沒有因此而獲得榮譽、財富和快樂。福克斯在1921年竟然因負債17777元而窮困潦倒。這真是歷史的悲劇。福克斯的遭遇雖然如此，但由他發明的舞步卻在後來出現的林蒂舞和哈叟舞中得到了保存和發展。

狐步舞的風格特點是流動感強，動作輕盈，舒展流暢，平穩大方，悠閑從容。前進時的步法是與地面輕輕地摩擦移動，後退不能將鞋跟重重地在地板上做拖曳。步幅大，不並步的長線條沒停頓動作，舞步不能間斷，要連續流暢。方位多變，連續進退上身採用反身動作位置，反身不能過大。前進或後退用半身引導時要讓力量保持向前或后。舞伴兩人沒有斷裂的身體維持巧妙的接觸，舞步銜接圓滑，同時狐步舞技術中大量運用了跟轉的動作，更加突出舞蹈的特性，狐步舞是斜側的擺盪。通常的升降是第一步結尾開始上升，第二。三步保持上升，然後在第三步結尾下降，起伏的形態成拋物線形。特別要注意的是後退時前腳的腳尖將先離地做無足升降，既身體有升降，足沒有升降，很少後退同時用兩腳掌做上升，而是前跟后掌的上升，這就叫無足上升。但是不同的舞步有不同的升降形態。狐步舞音樂優雅，節奏為4/4拍，每分鐘約30小節，節奏分為快和慢，快佔1拍，慢佔2拍。

穩健的基本舞蹈技巧對競賽者是非常的具重要性。所謂正確的技在標準舞中涵蓋了所有的要項，讓舞者產生姿態、風格、移動與優美的音樂性。歷來那些卓越知名的舞蹈藝術家，無不是建立在艱辛的培養並熟練這些重要基礎的舞蹈技巧之上。

最重要的是這些正確技巧的組成，應該被清楚透徹的了解。如果在這個連鎖組成的技術上有一個重要作用被誤解，它的整個結構將被破壞。假設這些不正確的知識訊息被訓練國家舞蹈運動選手的教練們傳遞，在某些歐洲國家這將形成一種"撞擊效應"，像瀑布般的，不正確的技巧將被一波波的傳授下去，給比這批選手更低一層級的學習者。

先決必要的條件：必須清楚的了解正確的舞伴關係的構成，應該要建立在下列要點上：

(a)做身體接觸，並且無論是在哪種舞步中皆從頭到尾保持著身體接觸。

(b)除了探戈外的四種摩登舞均以身體的擺蕩產生移動。

(c)反身動作（ContraBodyMovement），是轉動和旋轉的主要動力，也是外側舞伴（OutsidePartner）身體姿勢的原理。

(d)傾斜（Sway），傾斜主要的形式用於平衡橫向的傾斜。斷裂式的傾斜（BrokenSway）是屬於特殊的傾斜不屬於技術規範定義內。

(e)升與降，依各種不同的舞科特性而定。

(f)腳的軌跡（LegTracking），即是腳輕刷過地面（brushing），終止在身體下方的軌跡。

(g)腳的位置，腳部正確的定位，雙腳平行（除了insideofturns）。

(h)腳步技巧，訓練雙腳的彈性，巧妙的做出升與降。狐步中的整體原則：狐步在比賽中是很關鍵的一項，一個好的老師教狐步時，一定會對於狐步的基本代表舞步，專註於訓練舞伴兩人間是否能以沒有斷裂的身體維持巧妙的接觸。

1.前進（Progression）

在地板上以如絲般滑順的品質前進，來自於兩人對於身體接觸與身體傾斜原理的共識。

2.轉動與旋轉動作（Turning/Spinningmovements）

以流暢的品質做轉動，取決於兩人對於反身動作原理清楚的認知，這個動作激活了幾乎所有的轉動或旋轉，它必須加到身體的接觸與身體的傾斜中，以便讓轉動更加流暢。

3.基本傾斜（PrimarySway）

一個有品質具節奏的傾斜（頭到腳成一直線），是在整個轉（非旋轉）的動作的整個過程中，在沒有斷裂的身體加上反身動作（CBM）與身體傾斜。

4.升與降（Rise&Fall）

狐步中品質流暢優美的升降動作，就好象是一隻遊艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝蓋彈性動作，還結合著腳踝與腳對升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正確固有的特色產生對升降。

這四個具有動力移動的流暢（fourflows）

前進、轉動、傾斜、升降，必須將這些技巧的結合到美妙、漂亮、與藝術的動作之中。

再談到反身動作（CBM），這個工具特別被運用到的地方是外側舞伴（outsidepartner）。例如狐步代表舞步的羽步（FeatherStep），大多的世界冠軍舞者都可以說出他們在這種基本步上所花費的時間與練習不下幾百小時。

當CBM被用在做外側舞伴動作時（如男士的羽步）：

第一步：

右腳以CBM前進，他與舞伴是在同軸位置（INLINE），但是在反向位置（左邊）的身體是在同步的引導下出腳（注意：反身動作形成身體的轉動是因站立腳的膝蓋前進的彈力而來）。

第二步：

左腳前進，左腳前進的進行，伴隨著左側引導的增加準備在下一個步做外側舞伴。第三步：右腳前進到外側舞伴，此時左邊身體仍在前端（Cuttingedge）的位置，這就是眾所周知的反身動作位置CBMP（CBMP它類似反身動作（CBM），但是跨出的腳是與另一隻腳在同一線上，它外觀看來與CBM的差異，是反身動作位置並未轉動身體）。

講到非常重要的部分：女士應保持身體的接觸和她的舞伴如影隨形，變化著身體的角度，因此和她的舞伴保持的相關位置，從同軸位置到外側舞伴，再回到同軸位置，再接下面的步，左腳前進（可能接ThreeStep或Reversemovement）。

外側舞伴動作雖然看來很簡單，卻常被誤解而且不正確的跳著。即在國際賽中也一樣，實在應用多多的練習下列的三個基本要項，以達到優良的表現：身體接觸、正確的握姿、舞伴兩人形成具藝術美感的姿勢。討論如果外側舞伴動作沒有反身動作的狀況下，男士的第一步身體沒有角度，男士左腳的前進就必須要做對角線的前進取代直線的前進，它將引發的錯誤是三倍：

(a)男士第三步為了前進到女士的右方，以便右腳前進到外側位置，這時他與舞伴間幾乎必定失去身體接觸。

(b)女士已越過他的右臀，舞伴間的握姿已被扭曲變形，兩人形成了很不舒服的姿勢。

(c)這時他們的外形已是應有的兩倍寬，他們的姿態已被破壞了，毫無藝術美感可言了。那些以炫耀的編舞為快捷方式，想略過那些技巧的能力達到頂峰的想法，似乎非常迷人，但無異像是一種自我迷惑的海市蜃樓。請勿跌入這個陷阱。

1. 羽步

男子舞步

右腳向前一步，這步並非直線前進，而是略微向左方開步 ——慢

左腳沿著右腳前進方向，貼在右腳旁邊向前進一步，這一步也不是直線前進的，而是左腳略微斜向右方前進 ——快

右腳沿著左腳前進，在經過左腳旁再向前移動時，右腳應向右上方微微斜出，此時左右兩腳已成一前一後，有如走路一樣，而且身體方向已略轉向右 ——快

左腳沿著右腳前進，貼著右腳左方前進，在經過右腳右方后，左腳向右上方斜出——慢

女子舞步

左腳後退一步，這一步是直線後退，與男伴舞步略有不同 ——慢

右腳沿左腳後退路線在左腳右方後退，當經過左腳位置后，右腳就應略向左移，以配合男伴這一步的舞步 ——快

左腳後退一步，沿著右腳右方後退，與右腳位置成一直線，此時身體已與開步時的方向有所改變，即已略向左轉 ——快

右腳後退一步，後退時沿著左腳邊緣作曲線形後退 ——慢

2. 左轉

男子舞步

左腳開出第一步時，左腳是向左上方斜出的，這一步也可以先直出一步，再作左轉，當轉身時總是腳掌貼地轉向左方 ——慢

當左腳在用腳掌移轉方向時，整個身體也同時移轉。在左腳貼地移轉時，右腳要同時在左腳之後橫過，再向右轉，到達合適地點時，右腳與左腳是並列的，但並列時間異常短促 ——快

在右腳到達合適地點后，右腳掌仍應貼地而轉，同時，左腳已移到右腳之後，成為一前一後的步行狀態 ——快

跟著右腳，沿左腳右方後退，這一步在開始時，由於步勢上的關係應略作曲線形轉動，直到經過左腳之後，才作直線後退 ——慢

在第四步中，右腳到達合適地點時，仍用腳掌貼地將整個身體向右移轉。在移轉時，左腳同時在右腳之前橫過，到達右腳左上方。此時，左右兩腳又成步行狀態，左腳在前，右腳在後 ——快

當左腳移到合適地點后，右腳就向前進一步，直線式地前進 ——快

左腳再向前一步。這一步是連接前後兩個舞步的 ——慢

女子舞步

右腳後退一步，到達合適地點時，用腳跟著地，腳掌離地而轉方向 ——慢

在右腳用腳跟移轉時，左腳也應同時移轉，與在移轉時的右腳拍合，拍合的時間極短 ——快

左腳向右腳拍合的一瞬間，右腳又立刻向前進一步，直線式的開步 ——快

左腳再向前進一步，到達合適地點時，用腳掌移轉 ——慢

右腳橫過左腳後方移動，當與移動中的左腳成平等時停止 ——快

左腳在右腳之後橫過，後退一步，同時右腳也順勢移轉 ——快

右腳向後退一步，這一步是結束之步，又是另一舞步開步的第一步——慢

3. 右轉

男子舞步

右腳向前伸出一步，同時用腳掌貼地而轉 ——慢

左腳自右腳之後橫過。事實上當右腳用腳掌貼地移轉時，左腳已經同時在移轉，到達合適地點后，左右兩腳是處在平行並列的狀態 ——快

在左腳轉動時，右腳順勢向後退一步，到達合適地點后，與左腳形成與步行相仿的狀態，左腳在前，右腳在後 ——快

左腳貼在右腳邊向後退一步，直線式的後退 ——慢

右腳後退一步。這時左腳應該用腳掌貼地轉身，同時，右腳橫過左腳之前再向右方移出少許，兩腳是平行的確 ——慢

左腳略向右腳邊沿靠合，再向前作一曲線形伸出一步 ——慢

女子舞步

左腳向後退一步，同時作轉身，這一步用腳跟轉，不是用腳掌貼地轉 ——慢

當左腳用腳跟轉時，右腳也應同時隨著整個身體移轉，之後左右兩腳處在合併情形 ——快

左腳向前進一步，直線式前進 ——快

右腳向前一步，經過左腳旁前進，到合適地點時，用腳掌貼地移轉，，同時左腳也應移動配合 ——慢

左腳自右腳之後橫過，再向前進 ——慢

此時左右兩腳雖分開，但是平行地站著，右腳自左腳旁邊經過，女子向後退一步——慢

4. 左轉曲折步

男子舞步

左腳向前進一大步，用腳掌貼地而轉 ——慢

右腳從左腳之後橫過，到達合適地點 ——快

左腳從右腳之前經過，再橫出一步，與右腳平行 ——快

右腳經過左腳旁向前出一步 ——慢

女子舞步

右腳後退一步 ——慢

左腳橫過右腳之前到達右腳之旁 ——快

右腳向前進一步 ——快

左腳向後退一步 ——慢

5. 急激轉身

男子舞步

左腳向後退一步，這種急激轉身卻是先後退一步才作急激轉身。這一步通常是作弧形後退，以配合第二步的轉身 ——慢

右腳橫過左腳之前，同時左腳用腳跟移轉配合這一動作 ——快

左腳橫出一步，橫出時，右腳要同時移動配合 ——快

右腳在左腳旁邊橫過再後退一步，此時左腳在前，右腳在後，有如步行姿態——慢

左腳後退，從右腳旁邊經過，完成時，左右兩腳適成八字形 ——快

右腳移向左上方一步 ——快

左腳向前出一步 ——慢

女子舞步

右腳向前一步，到達合適地點時，再用腳掌貼地移轉 ——慢

左腳在右腳之後橫過，再作一弧形線橫出一步 ——快

右腳後退一步，假如有困難，可將右腳略向後移之後再向前 ——快

左腳再向前進一步，這一步左腳移動時，是作斜形橫出的 ——慢

右腳向前一步，作斜形橫出，在左腳之後橫過而到達合適地點 ——快

左腳向後退一步，必須沿著右腳旁邊後退 ——快

右腳幾乎呈直線式的後退 ——慢

6. 波形右轉

男子舞步

左腳前進一步，同時用腳掌貼地而轉 ——慢

右腳橫過左腳之後，作一弧形曲線與左腳并行，當右腳移動時，左腳應該仍在用腳掌移轉中 ——快

右腳到達合適地點后，左腳立刻順著右腳邊緣向後退一步 ——快

右腳再向後退一步 ——慢

左腳向後退一步。有兩種退法，一是作弧形後退，另一是直線式的後退 ——快

右腳向後移退一步，移動情形與第五步左腳後退時的一樣，只是左右腳不同而已 ——快

左腳後退一步 ——慢

上一步的後退，在終了之時，應作180度的轉向，先用腳掌貼地移轉，再用腳跟移轉，同時，右腳配合橫在左腳之前經過，與移轉中的左腳配合 ——慢

左腳向前出一步 ——慢

女子舞步

右腳向後退一步，到達合適地點後用腳跟移轉 ——慢

左腳橫過右腳之前，配合右腳用腳跟移轉的姿勢。這兩步完成時，左右兩腳是合在一起的，但只一瞬間 ——快

右腳向前出一步 ——快

左腳向前出一步 ——慢

右腳作一弧形線前進一步 ——快

左腳再前進一步 ——快

右腳向前伸出一步，用腳掌移轉，同時左腳橫過右腳後方 ——慢

左腳橫過右腳之後時，在右腳的右前方開出半步 ——慢

右腳後退一步 ——慢

7. 織步

男子舞步

左腳向前一步 ——慢

右腳向前提出一步 ——快

左腳後退一步 ——快

右腳後退一步 ——慢

第四步右腳向後退一步后，由左腳開步，左腳並不前後移動，僅是在同一地點略向右方移動半步就算一步 ——快

左腳橫移半步之後，右腳需直出一步 ——快

左腳在第六步直出后，應用腳掌貼地移轉，同時左腳出順勢移轉後退 ——快

右腳又後退一步，退時應順著左腳的右方——快

左腳又順著右腳的左方後退一步，右腳應該用腳掌移動來造就轉身，否則將無法開步移轉 ——快

右腳前進一步 ——快

左腳前進一步 ——快

女子舞步

右腳後退一步 ——慢

左腳後退一步，同時右腳用腳跟移轉配合左腳到達合適地點 ——快

右腳向前一步 ——快

左腳超越右腳向前一步 ——慢

右腳橫平半步 ——快

左腳向後退到右腳之左，然後轉方向前進 ——快

右腳沿左腳右方出一步 ——快

左腳又向前一步 ——快

右腳自左腳後方上前，橫出半步，與左腳成平行狀 ——快

左腳後退一步 ——快

右腳後退一步 ——慢

狐步舞教師考試舞步

初級教師 ASSOCIATE（預備會員）

1.Feather 羽步

2.Three Step 三直步

3.Natural Turn 右轉

4.Reverse Turn 左轉[接入羽步尾]

5.Closed impetus and Feather Finish 激轉接羽步尾

6.Natural Weave 右紡織步

7.Change of Direction 換方向步

8.Basic Weave 基本紡織步

中級教師 MEMBER（會員）

9.Open Telemark 分電形步

10.Open Telemark and Feather Finish 分電形步接羽步終結

11.Top Spin 頂迴旋轉

12.Hover Feather 搖旋羽步

13.Hover Telemark 搖旋電形步

14.Natural Telemark 右電形步

15.hover Cross 搖旋交叉步

16.Open Telemark Natural Turn 分電形步、右轉、

Outside Swivel Feather Finish 外側卷步、羽步終結

17.Open Impetus 分激轉

18.Weave From P.P 由分身位入紡織步

19.Reverse Wave 左波浪步

高級教師 FELLOW（高級會員）

20.Natural Twist Turn 右扭轉

21.Curved Feather To Back Feather 彎羽步接後退羽步

22.Natural Zig-Zig From P.P 由分身位入右曲行步

23.Fallaway Reverse and slip pivot 反身左轉和滑軸轉

24.Natural Hover Telemark 右搖旋電形步

25.bounce Fallaway With Weave Ending 輕彈反落左轉紡織步終結