跆拳道入門

《跆拳道入門》從5個方面來詳細介紹跆拳道的學習方法與相關知識，通俗易懂的語言文字配以標準的動作示範分解圖片與教學光碟，定能讓你快速入門，並通過學習跆拳道的禮儀、練習跆拳道的招式，來強身健飾、鍛煉品行。現代快節奏的都市生活讓太多人壓力增大，健康情況日益惡化，學會一項有趣的體育項目並堅持鍛煉則是人們怖鬧、娛樂、健身所不可或缺的內容。

前言

第一章 文化篇

第二章 技術篇

第三章 體能篇

第四章 基礎篇

第五章 段位篇

附錄一

附錄二

……

作　者：深圳市金版文化發展有限公司 策劃

出 版 社：南海出版社

出版時間： 2007-7-1

I S B N ： 9787544236416

定價：￥35.00

跆拳道是一項風靡全世界的格鬥技擊運動，也是奧運會的正式比賽項目，近年來，這項運動深受世界各地人士尤其是年輕人的歡迎。

本書運用的插圖和照片有300多幅，都是用來說明跆拳道練習中的各種技巧的，對初學者來說，這將是最好學易懂的入門書籍。初學者練習跆拳道，應放下沉重的包袱和功利的心態，以輕鬆愉快的心情來練習，您會發現，跆拳道是非常有趣的一項運動。

劉振超，師承正道館創始人，黑帶九段李偉雄（香港）大師，黑帶五段教練，國家一級教練員，國家二級裁判員，中國跆拳道正道館一行舍總教練。1996年開始學習跆拳道，1999年開始參加國際性跆拳道比賽，屢獲殊榮。曾多次在國際性的跆拳道比賽中擔任裁判員，獲得優秀裁判員的榮譽。至今已從事跆拳道教育多年，具有豐富的教學經驗。

Part 1 跆拳道概述

一、跆拳道的發展史

1.古代跆拳道

2.現代跆拳道

3.我國跆拳道的發展

二、跆拳道的級別

跆拳道腰帶顏色的意義

三、跆拳道的精神、特點和作用

1.跆拳道的精神

2.跆拳道的作用

3.跆拳道的特點

Part 2 入門基礎

一、熱身

1.準備動作

2.頸部

3.肩部

4.胸部

5.腰部

6.膝部

7.手腕、腳踝

8.側壓腿

二、基本步型

1.一般準備式

2.格鬥式

3.走步

4.馬步

5.弓步

6.丁步

7.虎步

三、基本的移動步法

1.換步

2.前進步

3.後退步

4.上步

5.滑步

6.側移步

四、基本的隔擋

1.下擋

2.上擋

3.中內擋

4.中外擋

5.側手刀

6.雙手刀

7.手掌中內隔擋

8.剪刀手隔擋

9.雙下隔擋

10.交叉拳下隔擋

五、基本的手部攻擊

1.正拳

2.上拳

3.下拳

4.中手刀

5.背錘

6.錘拳

7.掌擊

六、基本的腳法

1.前踢

2.下劈

3.橫踢

4.推踢

5.后踢

6.鉤踢

7.側踢

8.后旋踢

9.雙飛踢

10.旋風踢

七、初學者的品勢——太極

1.太極一章——乾

2.太極二章——兌

3.太極三章——離

4.太極四章——震

5.太極五章——巽

6.太極六章——坎

7.太極七章——艮

8.太極八章——坤

Part 3 與跆拳道有關的素質訓練

一、身體素質訓練

1.力量素質訓練

2.速度素質訓練

3.耐力素質訓練

4.柔韌素質訓練

二、心理素質訓練

1.賽前心理控制

2.訓練心理素質的方法

級位與段位

黑帶是跆拳道高手的象徵，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師範”，四至六段稱為“師範”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師聖”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，並有資格擔任道館館長或總教練。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其註冊認可的團體分會考核頒發。晉陞四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉陞七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。

腰帶顏色的象徵意義

白　帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃　帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。黃綠帶：介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠　帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

藍　帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

紅　帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑　帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

ITF的識別方法

道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲後會自動入段。

WTF的識別方法

跆拳道比賽

道服為套頭的，五段后可穿著衣袖有黑色帶條之道袍。腰帶上綉有顏色橫條以代表段位，亦有人直接綉以段位作為代表，如直接在帶上綉上“五段”而不是五條橫條。十五歲前考到的黑帶為“品”，只能繫上黑下紅的腰帶，十五歲後會自動入段。一開始考“品”，而在日後考高段位時可有年齡上的優惠。同時跆拳道六段以上為榮譽段位，必須對跆拳道事業有貢獻的人才有資格考獲。