如廁

讀書、看報兼如廁，不少的忙碌族樂此不疲地在廁所里開闢“第二戰場”，更有甚者，有些患者曾在裝修房間時，在衛生間安置書架、報架，為如廁營造優美的“辦公”環境。殊不知如廁時間長不僅不衛生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病機率越高，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血迴流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施。要縮短如廁時間，應該注意以下幾點：

一是要養成每日定時排便的習慣

健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。

二是要預防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀，排便時不感到排便困難，便後有輕鬆舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內壓力增高，血液迴流障礙。防止大便秘結應注意合理調配飲食，既可以增加食慾，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

三是要注意日常保健

學會心情適時放鬆，然後要要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜採取右側卧位，促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。方法是（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下，早晚各一次。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動，則效果更好。

四痔瘡徠盯上如廁吸煙者

對於許多辦公一族來說，快節奏的生活剝奪了吸煙的時間，加之公共場所禁止吸煙的約束，使得許多煙民養成了如廁時吸煙的習慣。因此，很多男性大便的時間是由香煙燃燒的時間所決定的，而一根煙從點燃到滅掉最少需要5-10分鐘的時間，這樣就大大延長了如廁的時間，久而久之養成了習慣，造成下蹲和排便時間延長，就容易造成肛門直腸內淤血和痔靜脈迴流不暢。正常的排便時間以不超過3分鐘為宜。短時間的蹲坐可以促進腸道蠕動，一旦時間過長就會導致血流不暢，因此，有蹲廁吸煙習慣的男性朋友，更應該警惕痔瘡侵襲。而痔瘡術后的患者，如廁時更應該禁止吸煙。