直角式

1.坐在地面上，雙手放於臀部兩側，雙腿儘可能地向兩側分開。將手掌放在身體前方的地板上，在兩腿之間，與肩同寬。呼氣，儘可能地伸展雙腿，直至臀部坐在地面上，雙腿後部和腳后跗緊貼地面，腳掌朝外，腳趾朝上，雙膝綳直。脊柱向上伸展，軀幹保持正直。

2.呼氣，身體前傾，軀幹下壓，胸部、腹部及盆骨區域與地面相觸，脊柱綳直。雙臂沿著地面前移，肘部綳直。四肢完全伸展，保持這個姿勢幾秒鐘。

3.稍稍徠抬起肩部和胸部，手肘向內彎曲，左右前臂交叉放在胸前地面上，雙腳朝前轉動，保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。保持這個體式20-30分鐘，深長地呼吸。

4.軀幹向上抬起，直至與地面垂直，脊柱伸直。雙腳向上迴轉，腿後部貼地，保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。雙手於胸前合十，保持幾秒鐘。

5.將雙手放在身體前方的地板上，抬起臀部，拉近兩腿的距離，逐漸站起來，回到山式站立，放鬆。