熬夜族

隨著生活方式的多元化趨勢，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現代人的工作狀態。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出，與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。對於“熬夜族”來說，捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。夜貓子，你怎麼捍衛自己的健康呢？

1.保護眼睛經常熬夜對眼睛的傷害很大，容易出現乾眼症、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴重者出現視力下降等問題。所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

a.補充維生素A因為維生素A可調節視網膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

b.摘下隱形眼鏡長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。

c.多眨眼睛人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地塗布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不幹燥。

d.做眼保健操利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產生眼袋和黑眼圈。沒錯！就是上學時做的那套!

2.注意護膚皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養缺水的肌膚。早上起床後用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，再用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環，讓膚色變得紅潤動人。最後，在塗保養品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。

3.注意飲食飲食健康對於熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆製品、魚類，至於蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春麵”。禁忌：熬夜一定不要拿速食麵當夜宵。

4.注意補鈣夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質。白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質更快速地流失。

5.多喝白開水經常熬夜的人會發現晚上經常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。因為，沒有比白開水更解渴的了。白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

6.不要抽煙吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。它會讓血管收縮，血液循環減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。熬夜經常都是久坐不動的，身體內的血液循環處於緩滯狀態，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。另外有調查顯示，20%的白內障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。

7.午睡10分鐘熬夜的後遺症就是第二天上班時，無精 打采，精力不集中，記憶力減退。據《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。