靜心

jìng xīn

過程

這個靜心整個過程是動態活躍的，全身都會活動起來。通過練習能降低體重，皮膚光滑，令你容光煥發，熱情洋溢。

益處

你能提升活力讓身體更健康。通過你在情緒上的練習，身體的肌肉及脊 椎的緊繃能很好的消除，整個身體更輕鬆。

精神上的好處

AUM的主要目的是通過情緒展現及對感知的探索，來發展你對情緒的認知和理解。清理負面的情緒比如憤怒和悲痛，敞開你的心，給你的人生更多的歡樂。找回你的力量，增加自信。你將更有接納心，更好的照顧自己。成為你情緒的大師，同意就是成為你自己生命的大師。你不再是自己各種習慣性機械反應的受害者，相反你學會在各種場景里有意識的反應的關鍵。（比如在他人激怒你時，你並不會失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著；在悲傷時，能夠明白自己的悲傷，不逃避同時也不會被悲傷控制完全失去自己）

心靈上的好處

越多的做AUM的練習，你將學會怎樣留意到你的情緒和感受。這將會讓你有能力寧靜，發現在海面波濤之下，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。你將會看到思緒更加的清晰，無論什麼狀況發生，都能放鬆面對。

社會方面的好處

AUM是一個大眾參與的社會化心靈滋養活動，你每次活動都會讓參與者彼此相識，彼此學習。與你的朋友們一起進行AUM能夠清除負面情緒，尋找到歡樂分享你們的心。擁抱是具有治療效果的，同時讓人與人靠的更近。

對整體健康的好處

通過展現長期被壓制的情緒，將讓身體很放鬆，同時讓你免受像胃潰瘍、癌症等這樣疾病的威脅。減輕壓力，血壓也會更加正常，具有良好的排毒效果。增強身體免疫力，提升心理的抗壓性，以及面對困難創傷時的自我治療能力。

有條件的話，還可運用其他方法。達到靜心作用……

靜心方式分類

靜心的方式一般分為動態靜心和靜態靜心兩大類。

動態靜心：通過舞蹈、跳動、叫喊等較強度活動的方式來釋放心裡受壓制的情緒，這過程主要是讓身體從緊張、疲憊的環境中體驗靜心的愉悅，可幫助並引導練習釋放壓力和理解靜心。

一個動態靜心實踐方法

選擇一個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛，然後你慢慢的把手臂舉起，初學一定要很慢，在移動手臂的同時感受（不是用眼）這個動作，手臂舉到一定的高度，在空中停頓一下，然後再慢慢的放下，感受這個動作，感受這個移動，動作一定要慢。這樣就可以達到內心的安靜！如果經常實踐，內心的安靜會越來越顯著，內心常常處於輕鬆與自在。觀察其他動作，也能達到相同的效果。

一個靜態靜心實踐方法

坐下來，閉上眼睛，觀察呼吸，靜靜的觀察呼吸，如果剛開始無法集中注意力，則在呼吸進的時候，默念進，呼吸出的時候，默念出。初學要達到寂靜的地步，需要稍長的時間。隨著內心的凈化，每次達到寂靜的時間，都會縮短。願您常常攜帶著這個方法，在生活中，也可以觀察自己的呼吸。

可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經系統，讓精神專註。

Step1：盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內收，雙手高舉張開手掌，閉眼。

Step2：用力吐氣雙手快速握拳，並且往下收到胸口高度。

Step3：反覆做10次后，剛練習的人會輕微頭暈，可閉眼讓精神放鬆。

可以讓精神集中，訓練單腳的力量，並提高腹部核心穩定度，讓髖關節跟脊椎延展，使精神更穩定專註。

Step1：雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩，雙手叉腰。

Step2：右腳抬起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。

Step3：右腳腳掌踩在左腿大腿內側，無法踩這麼高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的部分，雙手合掌穩定全身。

Step4：保持臀部跟背部為一直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個深呼吸之後放下，換另外一隻腳。

Tips：站直時注意不可翹臀，容易造成骨盆前傾。

同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢，但是肚子穩定的力量要更強，可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。

Step1：雙腳併攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握並伸出食指，感覺往天空延伸。

Step2：身體往前傾斜，右腳往後抬起，並保持身體平衡。

Step3：右腳往後抬與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為一直線，停留約5個深呼吸之後換另一邊操作。

Tips：到Step3的時候，注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹，力量易無法集中。

可伸展下背部，穩固骨盆位置，提高專註能力和平衡感，操作時要注意把肚子往內收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，並保持呼吸穩定。

Step1：四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起，雙手手掌撐地。

Step2：將右腳伸直往後抬高，腳尖打直感覺身體成一直線。

Step3：吐氣之後，把右腳往內收到胸前並把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋。

Step4:再一次伸直右腿，但同時把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行於地面，並且伸展背部，回到四肢著地后再換左腳跟右手操作。

Step5：左手與右腿都收回，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背並貼地，上半身往前傾到膝蓋上，並把雙手往前伸直，調整自己的呼吸。

可加強身體左右邊的平衡感，操作時動作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖。

Step1：跪在地板上后，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上。

Step2：穩住身體后，雙手往上舉，並且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸。

Step3：吸氣後身體往右手邊彎曲，臉往左上方看，注意不可往前傾或往後倒，而是盡量往自己的右邊腿部側彎。

Step4：右手改成叉腰后，上半身往左邊傾倒，讓左手撐在地面上。

Step5：左手及左膝撐住地面，右腳抬起與地面平行，右手往上伸，視線停在指尖3個呼吸，回到雙膝跪地后，換邊操作。

謂使心靈安定寧靜；安定心神。

1、《莊子·達生》：“臣將為鐻，未嘗敢以耗氣也，必齊以靜心。”

2、唐 歐陽詹 《泉州六曹新都堂記》：“足以寧肌靜心，釐厥職者也。”

3、《清史稿·穎毅親王薩哈璘傳》：“爾其靜心調攝，以副朕望！”

4、葉紫 《夜哨線》四：“他將眼睛牢牢地閉著，他想靜心地能想出一個好的辦法來。”