林沛渠

賽普健身學院的健身教練高級培訓講師

林沛渠,1976年12月1日出生於廣東省汕頭市澄海區,現任賽普健身學院的健身教練高級培訓講師。

他有一身結實有型的肌肉,全國健美冠軍。在2001年全國健美錦標賽的賽場上,林沛渠表現不俗,被健美教練李慶華看中,隨後將他從廣州帶到山東訓練,從此,林沛渠這匹“黑馬”便殺入國內健壇。

運動生涯


初涉健身

談到自己健身的歷史,他說要從上大學時說起。1997年,林沛渠進入廣州體育學院就讀體育教育專業。不過這並不是他第一次接觸體育,很早他就是個體育愛好者,在中學時期就是校隊的短跑運動員。他雖然個子不高,但是爆發力極強,一直是學校百米紀錄的保持者。同許多優秀的健美運動員一樣,他具有極佳的運動天賦,中學時他就有著一身令人羨慕的肌肉。因為田徑訓練幫助他練出了一些小肌肉群,為他以後的健美事業打造了良好、堅實的基礎。
進入廣州體育學院后,由於一次腿部受傷使得林沛渠不能繼續在田徑運動上有好的發展。阿諾德·施瓦辛格是他崇拜的偶像,正是因為這個原因,在無法從事田徑運動后,林沛渠將目光投向了健美。他開始進行系統的器械訓練。那年6月,他第一次參加健美比賽(廣州市健美錦標賽)就獲得65公斤第五名。初次比賽就在眾多高手中取得第五名,使他很受鼓舞並堅定了刻苦訓練再創佳績的決心。

出道揚名

2001年10月他到北京看他的一個朋友,正好趕上開業不久的青鳥健身中心正在招聘健身教練。林沛渠認為自己應該屬於這裡,決定報名參加面試。第一次由於普通話說不好沒被錄用。於是他回去練習了1 周,在第二次面試時順利過關,成為青鳥的一名健身教練。給會員上課,他說一定要用健身教練的職業道德要求自己,而且要讓會員充分地信任自己,用真誠的心去幫助會員進步。他會給自己的每個會員定好每個階段的訓練目標、內容和強度,輔導他們練習,每天來鍛煉的會員他會通過電話指導他們在家中練習。每當看到學員有了進步,他都特別開心。他回憶說,第一次推銷出去自己的私教課特別緊張和興奮。
2002年是林沛渠的收穫年。他先是在5月舉行的全國體育大會健美比賽上獲得75 公斤級冠軍,緊接著又在7月的全國健美錦標賽獲得75 公斤級冠軍和全場冠軍。同年第14屆釜山亞運會健美比賽中,他同其他業餘選手一起代表中國參賽。他是唯一一名進入決賽的中國選手,並獲得70公斤級第5名。那次是健美項目第一次進入亞運會,林沛渠也是第一次參加亞運會。為了亞運會比賽,他在1個月內減掉體重10公斤,體脂也減到了8%以下,身上沒有一絲一毫的贅肉,甚至連僅有的一點水分都快被“榨”幹了。儘管林沛渠發揮出了最好水平,但與獎牌無緣,他有點遺憾,但自己可以代表中國來參加亞運會健美比賽,他已經覺得很開心了。“通過這次比賽,最大的收穫是第一次走出國門,看到亞洲其他國家選手的實力,和亞洲的職業高手進行了對比;找出了自己與他們之間的差距,從而更加嚴格地要求自己,更加努力刻苦地訓練。相信今後我們在實力逐漸提高後會取得好成績。”他臉上露出的是自信的微笑,沒有沮喪的痕迹。在今年的全國健美錦標賽中,林沛渠奪得了男子75公斤級的冠軍,並勇奪男子全場冠軍。

北漂發展

林沛渠訓練照
林沛渠訓練照
幾乎所有的北漂一族剛到北京發展時,都會有艱難的奮鬥歷程。所以我相信在他的成功背後也一定有不為人知的辛酸與苦澀,因為沒有人能夠不經過努力、隨隨便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨難。可是任憑我在採訪過程中一再地追問,他都說不記得了.“對於過去,我都是記性不好,過了就忘。”一句玩笑話卻讓我感覺到了他的一種樂觀、一切向前看的生活態度。
現在他與其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西邊的一套房子里。他的下一個目標是在2006年亞運會上奪冠,讓中國國旗在下屆亞運會健美賽場升起,彌補自己上屆亞運會的遺憾。

生涯數據


1998年:全國健美錦標賽65公斤級第十名
健美賽場上的林沛渠
健美賽場上的林沛渠
2000年:全國健美錦標賽75公斤級第七名
2001年:全國健美錦標賽75公斤級第四名
2002年:全國體育大會75公斤級冠軍
全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍、最快進步獎
第十四屆釜山亞運會70公斤第五名(中國唯一進入決賽選手)
2004年:全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍
第39屆亞洲健美錦標賽70公斤級第四名、最快進步獎(中國唯一進入決賽選手)
2005年:全國健美錦標賽80公斤級冠軍、全場冠軍
世界運動大會70公斤級第五名

日程安排


我對這位“最健美的男人”的日常生活感到好奇,於是便獲悉了他平時一天的日程安排:
7∶00 起床,吃早餐(麥片、雞蛋、蛋白 粉等)
8∶00 出發上班
9∶00 到青鳥健身中心,開始指導會員鍛 煉(私教)
10∶00 加餐
11∶00 開始自己的訓練
12∶00 午餐(白水煮的雞肉、海鮮、生蔬 菜、水果、果汁等)
13∶00 休息
14∶00 加餐
15∶00 給會員上課
17∶00 晚餐
18∶00 給會員上課
21∶00回家吃飯,然後看會兒電視就睡覺
這就是林沛渠的很平常的一天。作為健身教練,要有規律的生活和健康的飲食習慣,為此他堅持早睡早起和少食多餐,一天吃6頓飯,少吃油糖鹽,並且堅持按時進行一天的每項安排。剛開始時覺得很痛苦,運動強度大還要在飲食上那麼節制,但是現在都已經習慣了。
看到他的一天大部分時間都與健身有關,問他這樣的生活是不是單調,他搖搖頭,“因為我喜歡健身。”他說,“平時自己的時間很少。有點空閑的時間就喜歡去星巴克喝杯咖啡,看看書。”如果時間允許,他還喜歡約朋友去旅遊或是逛街。

未來展望


問他對未來的展望,他說沒什麼打算和預期,只能說是“走一步算一步”,這並不是因為他“胸無大志”。他解釋說:“明天睜開眼會出現什麼我也不知道。”是啊,明天會發生什麼事,出現什麼狀況的確難以預料。對於熱愛健身的他,能夠現在以自己喜愛的健身為職業,這就夠了。
他推薦熱愛健美的朋友可以進行卧推、頸前推舉、杠鈴彎舉以及高拉背肌練習。這些動作分別練習胸、肩以及背部的肌肉。他建議採用中強度的練習,1周3至4次,分3組做。並且每組完成後要進行抻拉。初練者一定要注意安全,要有教練指導。對於飲食,他推薦多吃高蛋白的食品,少吃脂肪高的食品,一定要保證足夠的蔬菜、水果,並且要有規律的生活習慣。