林沛渠

談到自己健身的歷史，他說要從上大學時說起。1997年，林沛渠進入廣州體育學院就讀體育教育專業。不過這並不是他第一次接觸體育，很早他就是個體育愛好者，在中學時期就是校隊的短跑運動員。他雖然個子不高，但是爆發力極強，一直是學校百米紀錄的保持者。同許多優秀的健美運動員一樣，他具有極佳的運動天賦，中學時他就有著一身令人羨慕的肌肉。因為田徑訓練幫助他練出了一些小肌肉群，為他以後的健美事業打造了良好、堅實的基礎。

進入廣州體育學院后，由於一次腿部受傷使得林沛渠不能繼續在田徑運動上有好的發展。阿諾德·施瓦辛格是他崇拜的偶像，正是因為這個原因，在無法從事田徑運動后，林沛渠將目光投向了健美。他開始進行系統的器械訓練。那年6月，他第一次參加健美比賽（廣州市健美錦標賽）就獲得65公斤第五名。初次比賽就在眾多高手中取得第五名，使他很受鼓舞並堅定了刻苦訓練再創佳績的決心。

2001年10月他到北京看他的一個朋友，正好趕上開業不久的青鳥健身中心正在招聘健身教練。林沛渠認為自己應該屬於這裡，決定報名參加面試。第一次由於普通話說不好沒被錄用。於是他回去練習了1 周，在第二次面試時順利過關，成為青鳥的一名健身教練。給會員上課，他說一定要用健身教練的職業道德要求自己，而且要讓會員充分地信任自己，用真誠的心去幫助會員進步。他會給自己的每個會員定好每個階段的訓練目標、內容和強度，輔導他們練習，每天來鍛煉的會員他會通過電話指導他們在家中練習。每當看到學員有了進步，他都特別開心。他回憶說，第一次推銷出去自己的私教課特別緊張和興奮。

2002年是林沛渠的收穫年。他先是在5月舉行的全國體育大會健美比賽上獲得75 公斤級冠軍，緊接著又在7月的全國健美錦標賽獲得75 公斤級冠軍和全場冠軍。同年第14屆釜山亞運會健美比賽中，他同其他業餘選手一起代表中國參賽。他是唯一一名進入決賽的中國選手，並獲得70公斤級第5名。那次是健美項目第一次進入亞運會，林沛渠也是第一次參加亞運會。為了亞運會比賽，他在1個月內減掉體重10公斤，體脂也減到了8%以下，身上沒有一絲一毫的贅肉，甚至連僅有的一點水分都快被“榨”幹了。儘管林沛渠發揮出了最好水平，但與獎牌無緣，他有點遺憾，但自己可以代表中國來參加亞運會健美比賽，他已經覺得很開心了。“通過這次比賽，最大的收穫是第一次走出國門，看到亞洲其他國家選手的實力，和亞洲的職業高手進行了對比；找出了自己與他們之間的差距，從而更加嚴格地要求自己，更加努力刻苦地訓練。相信今後我們在實力逐漸提高後會取得好成績。”他臉上露出的是自信的微笑，沒有沮喪的痕迹。在今年的全國健美錦標賽中，林沛渠奪得了男子75公斤級的冠軍，並勇奪男子全場冠軍。

幾乎所有的北漂一族剛到北京發展時，都會有艱難的奮鬥歷程。所以我相信在他的成功背後也一定有不為人知的辛酸與苦澀，因為沒有人能夠不經過努力、隨隨便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨難。可是任憑我在採訪過程中一再地追問，他都說不記得了.“對於過去，我都是記性不好，過了就忘。”一句玩笑話卻讓我感覺到了他的一種樂觀、一切向前看的生活態度。

現在他與其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西邊的一套房子里。他的下一個目標是在2006年亞運會上奪冠，讓中國國旗在下屆亞運會健美賽場升起，彌補自己上屆亞運會的遺憾。

1998年：全國健美錦標賽65公斤級第十名

2000年：全國健美錦標賽75公斤級第七名

2001年：全國健美錦標賽75公斤級第四名

2002年：全國體育大會75公斤級冠軍

全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍、最快進步獎

第十四屆釜山亞運會70公斤第五名（中國唯一進入決賽選手）

2004年：全國健美錦標賽75公斤級冠軍、全場冠軍

第39屆亞洲健美錦標賽70公斤級第四名、最快進步獎（中國唯一進入決賽選手）

2005年：全國健美錦標賽80公斤級冠軍、全場冠軍

世界運動大會70公斤級第五名

我對這位“最健美的男人”的日常生活感到好奇，於是便獲悉了他平時一天的日程安排：

7∶00 起床，吃早餐（麥片、雞蛋、蛋白 粉等）

8∶00 出發上班

9∶00 到青鳥健身中心，開始指導會員鍛 煉（私教）

10∶00 加餐

11∶00 開始自己的訓練

12∶00 午餐（白水煮的雞肉、海鮮、生蔬 菜、水果、果汁等）

13∶00 休息

14∶00 加餐

15∶00 給會員上課

17∶00 晚餐

18∶00 給會員上課

21∶00回家吃飯，然後看會兒電視就睡覺

這就是林沛渠的很平常的一天。作為健身教練，要有規律的生活和健康的飲食習慣，為此他堅持早睡早起和少食多餐，一天吃6頓飯，少吃油糖鹽，並且堅持按時進行一天的每項安排。剛開始時覺得很痛苦，運動強度大還要在飲食上那麼節制，但是現在都已經習慣了。

看到他的一天大部分時間都與健身有關，問他這樣的生活是不是單調，他搖搖頭，“因為我喜歡健身。”他說，“平時自己的時間很少。有點空閑的時間就喜歡去星巴克喝杯咖啡，看看書。”如果時間允許，他還喜歡約朋友去旅遊或是逛街。

問他對未來的展望，他說沒什麼打算和預期，只能說是“走一步算一步”，這並不是因為他“胸無大志”。他解釋說：“明天睜開眼會出現什麼我也不知道。”是啊，明天會發生什麼事，出現什麼狀況的確難以預料。對於熱愛健身的他，能夠現在以自己喜愛的健身為職業，這就夠了。

他推薦熱愛健美的朋友可以進行卧推、頸前推舉、杠鈴彎舉以及高拉背肌練習。這些動作分別練習胸、肩以及背部的肌肉。他建議採用中強度的練習，1周3至4次，分3組做。並且每組完成後要進行抻拉。初練者一定要注意安全，要有教練指導。對於飲食，他推薦多吃高蛋白的食品，少吃脂肪高的食品，一定要保證足夠的蔬菜、水果，並且要有規律的生活習慣。