挫折承受力

“承受力”這一概念是美國的心理測驗專家羅森茨威格（Rosenzweig）。他給挫折承受力下的定義是“抵抗挫折而沒有不良反應的能力”。即個體適應挫折、抗禦和承受挫折的能力。

所謂挫折承受力，是指個體在遭遇挫折情境時擺脫和排解困境，從而使自己避免心理與行為失常的耐受能力。亦即個體適應挫折、抵抗和應付挫折的能力。挫折也算是對人們的一種磨練。

1977年，世界衛生組織精神衛生部主任薩托拉斯提出三條精神健康標準，其中一條就是“能夠經受生活的挫折及時地調適自己的情緒，不僅適應環境，而且能有效地改造環境。”挫折承受能力的大小反映了一個人的心理素質和健康水平。許多人的心理問題就是由於遭受挫折而又不能很好地排解和調適造成的。增強挫折承受能力，是獲得對挫折的良好適應和保持心理健康的重要途徑。培養挫折承受力對精神健康有很大的意義。

一個身體健康、發育正常的人，一般對挫折的承受力比一個疾病纏身、有生理缺陷的人高，因為人的生理狀態和心理狀態息息相關。心理狀態是影響人抗挫折能力的重要因素，比生理狀態的影響大得多。

人完全受思想的支配，所謂挫折其實就是一種心理感受。對於同樣的情景，有的人體驗到了挫折感，有的人卻並不以為然。可見，客觀事實並不是導致挫折產生的主要原因，人們對客觀事物時所持的信念才是引起挫折的關鍵原因。因此，改變不合理的信念，就可以提高挫折承受力。

個體的挫折承受力受多種因素的影響，包括生理因素、心理因素及社會因素等，但較多地受個人心理因素的影響。國外曾有人做過一個動物實驗。他們對一組幼小的白鼠給予電擊及其他挫折情境，使其產生緊張狀態，然後讓它們正常發育。長大以後，這組白鼠就能很好地應付挫折引起的緊張狀態。而另一組沒有受到這類挫折刺激的白鼠，長大后遭受電擊等痛苦刺激時就顯得怯懦和行為異常。對人來說也是如此。在嬰、幼兒期所受的刺激，可使成年期的行為更富有適應性和多變性。相反，極少受到挫折，一貫順利、總受讚揚的人，就沒有足夠的機會學習和積累對待挫折的經驗，他們的自尊心往往過於強烈，對挫折的承受力很低。

當然，任何事情都應有個“度”。如果青少年期遭遇的挫折太多、太大，也會影響以後的發展，可能形成自卑、怯懦等特徵，缺乏克服挫折的勇氣。挫折是客觀存在的，想躲不一定能躲過去，只有以積極的心態去面對他，征服他，你才會泰然處之,他才會知難而退；反之，挫折就會讓你永遠抬不起頭，飽受折磨。

如果是“屋漏偏逢連夜雨，船破又遇頂頭風”。剛剛失戀不久，考試又未通過，沒幾天又心不在焉地把計算器丟了。接連遭受挫折，頻率過高，挫折承受力必大大降低。

認知是指我們對周圍事物的想法和觀點，也就是人的認識活動。挫折刺激正是通過人的認知而作用於情緒．產生這樣那樣的心理行為反應。由於認知不同，同樣的挫折情，對每個人造成的打擊和心理壓力是不同的。

一般認為，虛榮心強的人對挫折的知覺感受性高，承受力低。因為虛榮心強的人通常將名利作為支配自己行為的內在動力，一旦受挫，目標沒有達到，就會因為虛榮心沒得到滿足而難以忍受。

個性是一個人所具有的意識傾向性和較穩定的心理特徵的總和。一個人的性格特徵、個人興趣、世界觀、價值觀都對挫折承受力有重要作用。

性格開朗、樂觀、堅強、自信的人，挫折承受力強；性格孤僻、懦弱、內向、心胸狹窄的人，挫折承受力低。當人們對某樣東西享有濃厚的興趣，一心鑽研，在別人看來很苦的事，他們卻樂在其中，挫折承受力就強。諾貝爾研究炸藥的過程中，多次發生爆炸事故，弟弟炸死，父親重傷，自己也有幾次生命危險，卻終獲成功。可見，個人興趣也是應付挫折不可忽視的因素。

環境條件包括自然條件和社會條件兩類。自然環境因素是指個人能力無法克服的自然災害，以及無法預測的天災人禍等非人為因素給人帶來的挫折。社會環境因素是指個體在社會生活中遭受的人為因素的限制而引起的挫折，例如受到社會政治、經濟、道德及人情、習俗、習慣、偏見等因素的限制。如果沒有較好的社會適應能力，就容易產生失落感和挫折感。

一般而言，由自然條件導致的挫折反應較輕，由社會條件導致的挫折反應較嚴重。

當你的心靈受挫復原后，重新估價你那本應在一開始就為自己確定的目標，有必要的話重新裝備他們。目標應當現實並且有針對性，但是這並不表明他們不能變通，並不表明它們只能容忍最小限度的挫折。

與其將你的項目看做一個失敗的災難，不如用一種成功的心態去對待它。將思想集中在將它完成後感覺會有多麼棒上——你已經為它付出了一切。與其聚焦於某次可能使人不滿的表現，不如停下來，花點時間去獎勵自己所做的一切。

最重要的是，不要心懷悔恨的生活。要不屈不撓的生活，對那些最重要的事情全身心的投入。成功絕非易事。全看你是放棄，還是在這場艱難的戰役中為你所想要的而搏鬥

人們常說，“解鈴還須繫鈴人”，戰勝挫折，社會、學校等外界環境是重要的。但是，在眾多的挫折中，許多是個人自己主觀因素導致，並且挫折是自己的挫折，它引起個人的種種不良、痛苦體驗。因此，正像大作家雨果所說，“應該相信自己，自己是生活的戰勝者”，要真正戰勝挫折，更主要是依靠自己，要有心理承受能力。提高挫折承受能力的辦法需要親身經歷，只有真正面臨挫折才能從中間體會到帶來的壓力，只有經常磨礪才能做抗壓能力強。當然要防止極端出現。

正確認識挫折，是戰勝挫折的先導和前提。

1、幾乎所有的挫折都有時限性，是暫時的。可以這樣去理解：沒有失敗——只是暫時沒有成功。

2、幾乎所有的挫折都有局限性，是局部的。可以這樣去理解：沒有失敗——只是局部不夠完美。

3、所有的挫折都與我們自身的缺點或不足有關。可以這樣理解：這時上天賜予我再次認識自己不足從而提升自己的機會。

4、挫折困難與喜悅成功是伴生的，沒有例外！如果某件事非常奇怪一直都沒有挫折，馬上警惕：這是陷阱！有巨大的挫折隱藏著。

5、風雨過去了，下次就很可能是彩虹。經歷了挫折，離成功就更近了一步！世上所有的成功都是這樣來臨的。

意志是自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現預定目的的心理過程。良好的意志品質具包括：1．意志的自覺性。2．意志的果斷性。3．意志的堅韌性。4．意志的自製性。

在正確認識挫折、培養良好意志品質的基礎上，需要採取科學、理智的方式戰勝挫折。

1、正確認識和分析挫折。

2、聚焦於挫折處理上，而不是困擾於原因探究，更不要陷於恐慌或沮喪中。

3、如果一定要探索原因，目的也必須是為了解決困擾。

4、隨時保持理智。

5、態度積極樂觀。

6、集思廣益、大膽嘗試。

7、百折不饒。

8、善於總結。

常言道：“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半。”當一個人感到有可以依賴的人在關心、愛護和尊重自己時，就會減輕挫折反應的強度，增強挫折的承受力。

最有效的方法是把自己融入到一個團隊、一個集體中。借用一個團隊、一個集體的力量來分析、認識和應對挫折。