內觀

《內觀》作者寫作的目的，只是介紹葛印卡老師所教導的內觀方法的梗概，希望藉此增廣對佛陀教導的了解，以及對佛陀教導的精華——內觀方法——的了解。遵照烏巴慶尊者的傳承，及葛印卡老師的教導內觀（Vipas sana）是印度古老的禪修方法之一。在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現。內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目：它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是凈化的過程。

S.N.葛印卡（S.N.Goenka），祖籍印度，1924年出生於緬甸，是一位遵照緬甸已故佛教大師烏巴慶長者傳統的內觀傳授老師。l955年，葛印卡開始跟隨烏巴慶長者學習內觀技巧。后經烏巴慶長者長達十四年的指導，葛印卡於1969年開始移居印度傳授內觀法門。葛印卡在印度及其他東、西方國家傳授了三百多個課程，學生數以萬計。自從印度開始傳授課程以來，先後在世界各地成立了內觀中心。1982年起，葛印卡開始委任助理老師協助他指導課程，以應付課程日益增長的需求。葛印卡所傳授的內觀方法，體現出佛陀時代的傳統，深刻吸引了世界各地背景各異的人來修習。

序言

前言

葛印卡演講

一、生活的藝術

二、由內在安詳到世界和平

三、快樂的真諦

簡介

故事：游泳學

第一章 探索

故事：自己走這條路

第二章 起點

故事：佛陀與科學家

第三章 苦的直接起因

故事：種子與果實

第四章 問題的根源

故事：石頭與奶油

第五章 戒的訓練

故事：醫生的處方

第六章 定的訓練

故事：彎曲的牛奶布丁

第七章 慧的訓練

故事：兩隻戒指

第八章 覺知與平等心

故事：就只是看

第九章 目標

故事：買油

第十章 生活的藝術

故事：時機已到

附錄

一、佛法中感受的重要性

二、佛經中有關“感受”的章節

三、重要巴利文辭彙一覽表

四、各章附註

五、全球各地內觀中心