扔沙袋

中國民間體育活動之一，也是中國武術和摔跤的輔助練習項目。練法有手持沙袋自扔自接，或兩人互相扔接，或集體（5～6人）扔接。經常練扔沙袋，有助於增強握力、臂力和投擲力，並可加強身體的靈活性、協調性。扔沙袋的技巧主要有體前扔接、轉身扔接、背箭式扔接、舉腿扔接、穿襠扔接、翻身扔接、腋下扔接、換手轉身扔接、背後換手扔接等。此外，還可以擊、拍沙袋，即把沙袋放在 1米高的物體上，用手掌切擊、拍擊、插擊和用拳砸擊，以增強拳、掌的力量。

沙袋有方形和圓形兩種。方形沙袋是用白帆布 1層、粗布 3層、麻袋1層做成6寸、8寸或1尺見方的袋，四邊用棉線縫綴，內裝沙子、山楂核、豆子或高粱。圓形沙袋用料與方形沙袋相同，可仿照排球的樣子縫製。沙袋重量可因人而異。中醫按摩、接骨醫生也常練此功。