有意注意

有意注意或隨意注意是自覺的、有預定目的的注意。在有意注意時往往需要一定的努力，人要積極主動地去觀察某種事物或完成某種任務。

有意注意是在無意注意的基礎上發展起來的，是人所特有的一種心理現象。對於學習和工作來說，它有較高的效率。要充分發揮有意注意的作用，就要加深對活動目的的認識，還要培養廣泛的興趣和優良的意志品質，加強抗干擾的能力。

注意是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特徵。注意有兩個基本特徵，一個是指向性，是指心理活動有選擇的反映一些現象而離開其餘對象。二是集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張。指向性表現為對出現在同一時間的許多刺激的選擇；集中性表現為對干擾刺激的抑制。它的產生及其範圍和持續時間取決於外部刺激的特點和人的主觀因素。

注意，通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺（視覺、聽覺、味覺等）和知覺（意識、思維等）同時對一定對象的選擇指向和集中（對其他因素的的排除）。人在注意著什麼的時候，總是在感知著、記憶著、思考著、想象著或體驗著什麼。人在同一時間內不能感知很多對象，只能感知環境中的少數對象。而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的對象。人在清醒的時候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對當前所應當指向的事物沒有注意，而注意了其他無關的事物。

1.明確目的任務

有意注意是由目的、任務來決定的,目的越明確、越具體,對完成目的、任務的意義理解越深刻,完成任務的願望越強烈,就越能引起和保持有意注意。

2.組織有關活動

在明確目的任務的前提下,合理地組織能引起注意的有關活動,有利於有意注意的維持。如提出需要思維活動參與的問題,提出加強注意的自我要求,儘可能地把智力活動與實際活動(如實驗操作、技能練習)密切結合起來等,這些將有助於維持學生持久的注意。

3. 激發間接興趣

間接興趣是引起和保持有意注意的重要條件之一。所謂間接興趣,是指對活動本身和過程暫無興趣,但對活動的意義和最後獲得的結果有很大興趣。例如,學習外語這一活動往往使人感到單調、枯燥,但當學習者認識到掌握外語這一工具后,可以借鑒國外的科學技術,為自己今後的職業發展打好基礎,就對學習外語產生了間接興趣。這一間接興趣,能維持人們穩定而持久的注意。

4. 用意志力排除各種干擾

有意注意是與排除干擾相聯繫的。干擾可能是外部的刺激物,如分散注意的聲音和光線等;也可能是機體自身的某種狀態,如人的疾病、疲倦、無關思想和情緒的影響。為此,我們要設法採取一定措施排除這些干擾。除了事先去掉一切可能妨礙工作或學習的因素,創造良好的工作或學習環境外,更重要的是用堅強的意志同一切干擾作鬥爭,要努力培養和鍛煉自己在任何干擾情況下進行工作和學習的自制能力。

5．建立穩定的工作習慣

如果養成良好地工作習慣、生活習慣，起居飲食很有規律，那麼，在規定的工作時間內，就能全神貫注地工作。反之，一個沒有良好生活習慣的人，整天處於忙亂狀態，在必要時就難於集中自己的注意。

6．智力活動與外部活動的結合

智力活動與外部活動結合，有利於加強有意注意。例如，在聽課的同時，又在作聽課筆記，分心的可能性就很小。這是由於在做實際動作的時候，注意脫離反映對象的可能性就很小。因此，為了加強或保持有意注意，就應使注意的對象變成實際行動的對象。

1.設定界限

事先就想清楚你將會花多長時間去完成某事。拿我來說，假如我沒有設定諸如"晚上5點鐘我就停止工作"之類的界限的話，我就會工作的凌晨。給自己設定界限就是告誡自己的大腦去專註，因為我的時間是有限的。

2.優先去做最重要的事

類似地，我也為了讓自己能更好地專註而設定了幾條規則。比如，"假如我沒有寫完500字，我就不會就查收電郵，又或者是，假如我沒有完成今天的重頭戲，我就不會去登入人人網。"這樣做很有效，因為我不僅僅是在設定邊界，而且在劃分待辦事項的優先順序別，同時還在提醒自己先做完最重要的事。對我來說，假如我在早上就查收電郵或查看人人網的話，我就無法讓自己專註於做其它的事。

3.靜音

這也許並不對所有人都適用。而我對聲音很敏感，而且很容易被不經意間的聲響干擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機，讓周圍的一切都靜音。

4.排除干擾

將你雜亂無章的辦公桌清理乾淨。關閉瀏覽器標籤（尤其是那些郵箱頁面）。關閉各種語音通知。關閉手機。為了專註於手頭的工作，我甚至暫時性地將網線拔掉。給自己設定時間界限並且在這段時間裡專註於做同一件事，你可以適當允許自己分一下心。當截止時間到了的時候，獎勵一下自己。

5.動機

明確你辦事的動機會有助於加強你的專註力，並且能讓你完成任務。你要知道你為什麼要去專註於某事，而且要清楚如果你不專註於此事會有什麼樣的後果。

你知道嗎？我們傾向於避免痛苦的動機要強於追求快樂。所以當你無法讓自己著手去做某事的時候，想想自己因此而會體驗到的痛苦將會有助於你去付諸行動。這有點像是逼迫你去專註、前進。

舉例來說，當我想要退出競爭異常激烈的職場生涯的時候，我很難找到明確的動機激勵我去辭職，我也不知道在我辭職了以後該做什麼。最終驅使我做出行動的是，假如我不辭職的話，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。

我很害怕這樣的生活，但這也給了我足夠的動力去採取行動。這個博客，就是我行動的成功。我用了8個月不到的時間做到了持續性地專註於做某事，這也使得我最終得以辭職。

此外，你可以想象一下假如你朝著一個方向前進的話，你的生活將會是什麼樣子的。想象一下你理想中的生活。讓它清晰可見並讓它時刻浮現在你腦海中。

6.一次只做一件事

選定了一件要做的事後，就要專註。任何時候，你都要問自己，"在我的清單中哪件事是最重要的？"然後選擇一件事並保證，"我會在未來的三個月內（或者直到完成它）專註於這件事，如果沒有完成這件事的話，那麼任何其它的事我一件也不做。

7.創造一種能讓你進入狀態的"儀式"

習慣是我們的一種本性。熟能生巧，不僅僅是行動上，我們的大腦也會有相同的感知。

8.花點時間去適應

假如你感到不知所措和心煩意亂。那麼做好的做法就是花點時間去自省。獨自去那樣做事非常重要的，那樣你才能和你自己交流並傾聽你內在的智慧。

當你獨處並在有效地學習、"充電"、反省，就將會變得明了、你會有所領悟、你還會學會專註。如果你不知道該從何做起，請看我寫的解決問題的"12問"。我同時也推薦冥想---花點時間靜靜地坐著，然後觀察自己的內心的想法。

9.深呼吸

當你開始新的一天時，問自己一個問題，"我在呼吸嗎？"然後做幾次深呼吸。問你自己"我現在感覺放鬆嗎？"如果你的回答是"不太放鬆"，那麼先什麼也不要做，然後深呼吸。

10.享受當下

享受當下。當下是我們所擁有的一切。生活只存在於當下。珍視它，祝福它，感激它，體驗它。不論你在做什麼，充實地生活......