健康自我管理

為了滿足廣大人民群眾對健康知識的渴求，為了把健康知識傳播到祖國的大江南北，千家萬戶，編者在2003年出版的《健康自我管理》一書的基礎上，將近年開展健康教育的內容和廣大人民群眾關注的感興趣的內容融入本書。全書以健康的生活方式為主題，內容包括合理膳食、適量運動、平衡心理、常見病防治等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人回味；言辭之通俗，使人永記。全書融權威性、科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。獻給廣大群眾，衷心祝願全國人民不僅要富裕起來，而且要健康起來。

萬承奎，中央軍委保健委員會專家組專家、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學會專家組成員、中國企業家協會首席健康教育專家、中國健康教育協會理事、中國老年學學會理事、中國人生學學會理事、中國教育藝術家協會常務理事、中國健康教育演講家。

1958年中國人民解放軍第四軍醫大學本科畢業，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。

1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關係學、營養學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提出了“健康靠自我管理”的新觀點。應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先後發表論文100餘篇，出版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年出版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以來連續印刷11次。合編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發行約100萬冊。

第一部分 21世紀是長壽時代

1.安南說：2l世紀是長壽時代

2.人的壽命可以達到100到175歲

3.毛澤東講過一句話：“自信人生二百年”

4.“人到七十古來稀”已成為歷史

5.人生的第三個階段：老年期——創新期

6.健康新地平線

第二部分 21世紀是大健康時代

1.21世紀是人類追求健康的世紀

2.對待健康的三種態度和三種類型的人

3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念

4.健康的新觀念和新標準

5.祖國醫學關於中老年人身體健康的八條標準

6.現代心理學關於心理健康的八條標準

7.身心健康的自我測定

第三部分 21世紀危害人類健康的三大疾病、三大殺手

1.危害健康的三大疾病

2.危害生命的三大殺手

3.為什麼老年人易患癌症

4.癌症不是絕症，癌症不等於死亡

5.保護好心臟、血管和血液就是保護好了健康和生命

第四部分 21世紀是“自我保健”為主的世紀

1.人的健康和生命是個系統工程

2.個人的健康和生命60%取決於自己

3.人體內有個天然優秀的“製藥廠”

4.保健工作處在十字路口

5.“自我保健”是2l世紀衛生保健發展的必然趨勢

第五部分 掌握好“自我保健”的五把金鑰匙

第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑

1.動則不衰——生命在於運動

2.運動——保護好你的生命線

3.運動——防癌抗癌的良方

4.每個人都要掌握3到5種有氧運動的方法

5.鍛煉身體要講科學

第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延緩大腦衰退的關鍵

1.大腦是健康和生命的調節器

2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的五條對策

3.大腦細胞需要8種營養素

第三把金鑰匙：營養合理、膳食平衡是保證身心健康的物質基礎

1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命

2.要懂得科學飲食

3.科學飲食的五個原則

4.全世界三種膳食模式

5.日本人每日健康食譜

6.飲食營養與健康新倡議

（1）十大抗衰老水果與蔬菜

（2）營養抗癌的四條原則和十四條建議

（3）保護心、腦血管的食物

（4）提高抵抗力的食物

（5）2l世紀應該吃什麼

第四把金鑰匙；樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥

1.情緒是人們生命的指揮棒

（1）情緒樂觀活百歲

（2）情緒不好百病生

（3）不良情緒是癌症的促活劑

（4）樂觀情緒是戰勝癌症的特效藥

2.控制和調節情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜

（1）能量排泄法

（2）語言暗示法

（3）請人疏導法

（4）自我激勵法

（5）個性完善法

3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人

（1）建立一個健康幸福的家庭

（2）學會風趣幽默

（3）笑口常開

（4）要有知心朋友

（5）保持心理年輕

第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的根本原則

1.人類健康面臨的挑戰

2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式

3.培養並建立健康、科學、文明的生活和行為方式

4.健康生活方式的自我測定

第六部分 健康教育、健康促進成為21世紀追求的潮流

1.發達國家心腦血管病發病率為什麼下降

2.什麼是健康教育

3.何謂健康促進

4.架起“三座橋樑”，將健康知識變成千百萬人的自覺行動