會陰收束法

會陰收束法

會陰收束法即班達(梵文Bandha 、音譯班達),意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一,含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量,進行集中和控制,從而產生更多的人體能源,這些能源使人體更加有效的,去利用自己身體的功能資源。傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中,收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。

概述


會陰收束法(Mula Bandha,音譯木拉·班達,意為脊根收束法)是一種瑜伽修鍊法。

主要功效


• 預防或減輕小便失禁;
• 減輕便秘和痔瘡;
• 促進分娩后產道的恢復;
• 預防和減輕生殖系統紊亂;
• 控制性慾;
• 協助成功地練習生命之氣的操控技法。

動作


以舒服的姿勢站、坐或躺著,合上雙眼,放鬆。
把意念集中在會陰部(男性生殖器和肛門之間、女性陰道口和肛門之間的區域)。
對這個區域的肌肉做細微的收縮,自然地呼吸。在舒適的範圍內保持收縮,時間隨意。
短暫地放鬆這個部位。重複練習5~10次。

提示


要做好這個練習,必須非常專註地感受著會陰收縮的“觸發點”,除了感受其肌肉的收縮,還得在心意上碰觸或按壓此處。為了更容易把注意力集中在會陰收縮的“觸發點”上,你可以盤腿打坐,一個腳跟緊緊頂著會陰。如果感覺這個技法太難,也無需擔心,因為練習更簡單的提肛契合法和性能量運行契合法,也能達到此技法的大部分功效。