奔跑

漢語詞語

奔跑是一個漢語辭彙,動詞,拼音是bēn pǎo,意思是快速地跑,收錄於現代漢語詞語字典中。近義詞為飛跑、賓士等,反義詞為緩步、步行等。此外,奔跑也指跑步這一種運動方式。

詞語解釋


很快地跑;奔走。也指跑步這一種運動方式。
例句
一個中衛在側面奔跑。

詞語辨析


近義詞
飛跑、賓士、馳騁、奔走
反義詞
緩步、步行、停止、走路

運動方式


四忌
奔跑[漢語詞語]
奔跑[漢語詞語]
專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
晨練健身跑
(1)晨練健身跑盡量選擇較鬆軟的場地,最好在運動場中跑道上練習跑步,不要在很堅硬的地面上跑步。
(2)跑步時不要穿硬底鞋,盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,最好穿運動鞋、膠鞋,沒有膠鞋時也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3)跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地,應該用前腳掌先著地,充分發揮足弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,既可持久,又可避免傷痛。
(4)跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳,可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展性,也可以防止傷痛,這樣有利於第二天早上晨練。
(5)參加晨練健身跑前後,要認真做好充分的熱身活動和整理活動,特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開,才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。