小半蹲

雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上，這樣做一是為了更好地平衡，二是便于堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。

半蹲完畢，直身全步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。

“小半蹲”雖然是個相對獨立的練習，但主要是在運動鍛煉以後特別是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部運動較多的鍛煉之後作為保養練習的有利方法，對膝關節、肌肉和韌帶的保健來說都是十分有用的。你可別小看這個“小半蹲”，所起的糾偏和修復保護作用相當大。相對於“面壁深蹲”和“原地深蹲”來說，“小半蹲”一天兩天不練可以，但長期來說，則是不可或缺的，必須配合著運動鍛煉來做。可以這樣來說，如果講“面壁深蹲”和“原地深蹲”是運動鍛煉的話，“小半蹲”則是靜力鍛煉；如果說“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被動鍛煉的話，小半蹲”則是主動保養“。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養關節當中還可以修復關節。

所以說，這個“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等運動項目來說關係是相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝關節、肌肉以及周邊韌帶的質量方面，雖然肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間要很長。在做這個動作的時候，是這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行。