小半蹲

小半蹲

雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間和蹲下去的時候膝關節個留一個拳頭的空隙,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,即為小半蹲。

基本概況


雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘,多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上,這樣做一是為了更好地平衡,二是便于堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子,再往下蹲。

運動意義


半蹲完畢,直身全步,雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍,女相反),靜養片刻。
“小半蹲”雖然是個相對獨立的練習,但主要是在運動鍛煉以後特別是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部運動較多的鍛煉之後作為保養練習的有利方法,對膝關節、肌肉和韌帶的保健來說都是十分有用的。你可別小看這個“小半蹲”,所起的糾偏和修復保護作用相當大。相對於“面壁深蹲”和“原地深蹲”來說,“小半蹲”一天兩天不練可以,但長期來說,則是不可或缺的,必須配合著運動鍛煉來做。可以這樣來說,如果講“面壁深蹲”和“原地深蹲”是運動鍛煉的話,“小半蹲”則是靜力鍛煉;如果說“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被動鍛煉的話,小半蹲”則是主動保養“。通過“小半蹲”練習,腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節,第二是營養關節,最關鍵的是在營養關節當中還可以修復關節。
所以說,這個“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等運動項目來說關係是相互配合,缺一不可。“小半蹲”在改善膝關節、肌肉以及周邊韌帶的質量方面,雖然肌肉負荷量會很小,但是要做這個動作維持的時間要很長。在做這個動作的時候,是這個關節的韌帶在用力,這個用力跟肌肉是兩個不同的概念,韌帶刺激要求維持一定的時間才行,所以起碼要求在10分鐘以上才行。