縮肛運動

可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，也可預防前列腺疾病；

可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。

爬行運動