代餐包

代餐包

徠代餐包又叫做低卡營養餐包,是一種含有多種營養素和高纖維成分的餐包,因為熱量較一般正餐低很多,若用來取代正餐,可以減少每天熱量的攝取,達到減肥的效果。目前市面上的代餐包依廠牌不同而有不同的價位,但其特色大致相同,都是標榜含有多種營養素和高纖維素而僅含低熱量的食品。

特點


一般而言,代餐包一包的熱量大約在一百廿到二百卡之間;使用原理,是以代餐包來取代正餐一餐或兩餐。若以午餐吃排骨便當來計算的話,一個排骨便當大約含有五百五十到六百卡的熱量,如果用代餐包取代一餐的話,一天約可少三百到四百卡,一個月大概可以瘦一到二公斤體重。
德國徠Ulm大學肥胖中心曾經做過一個長達四年的研究,發現減肥代餐對於肥胖病患確實是一個方便可行的治療方式。減重期每天只要吃兩包、維持期每天吃一包,同時注意每天熱量與各種營養的攝取,就可以把體重減輕百分之七點八到八點四;而且又可以改善血壓、血糖、血脂肪與胰島素,遠離中風、高血壓、心臟病與糖尿病的威脅。

注意事項


可是在減肥治療的經驗上,經常發現病人買了代餐包回去后,沒有每天食用,有一些甚至把代餐當成點心吃。吃了三餐外再吃一包代餐,或是代餐吃完了又去吃一些零食、點心,反而增加了每天攝取的熱量。也有人為了希望效果加倍,三餐皆用代餐包取代,而完全不吃其它食物。
剛開始效果可能還不錯,但長期下來漸漸造成營養不良而變得面黃肌瘦。長期低熱量飲食的結果,也會導致新陳代謝率下降,反而使後來的減肥更加困難,一旦恢復正常飲食體重馬上胖回去。美國的營養學雜誌也建議民眾,不宜長期依賴這種方式來控制體重,以免造成味覺和消化機能的退化。
其實,代餐包在日常生活當中是控制飲食熱量很好的選擇,尤其是忙碌的上班族和外食族。但是要確實做到飲食控制並不容易,這時可以在一天中搭配一餐或兩餐食用,其它餐可照常吃,但仍要遵循筆者在專欄中所提的飲食三三三原則,避免零食和消夜。最重要的是徹底改變飲食習慣,以免在停止食用代餐包后,體重又回升。
不要忘記,肥胖絕對不是單一因素造成的,所以單一方法自然不可能減肥成功。必需從養成良好的飲食習慣和運動的增強著手,改正不良的生活作息和致胖因素,才能避免復胖的發生。
代餐包在食用時,還需通過一個消毒程序,因為在製作時,會有一些添加劑遺留在表皮,我們需高溫加熱消毒之後再食用。