男子400米自由泳

人類的游泳活動源遠流長，其產生與人類社會的生產勞動、生活娛樂及戰爭等緊密相連，它是人類在征服自然、改造自然的生產勞動中產生，在滿足人們的娛樂、競爭中發展起來的。

原始人狩獵時，為求取食物而登山涉水，在與人或獸的戰爭及格鬥時，游泳是最基本的技能之一。

在每個單項比賽中，由國際泳聯確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標準，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到A標。只有在國際泳聯認可的比賽中達到A標，選手的報名才有效。

單項比賽：在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。

國際標準游泳池長50米，寬至少25米，深2米以上。設8條泳道，每條泳道寬2.50米，第一和第八泳道的外側分道線距離池壁為2.50米。

分道線長度應和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑0.05～0.15米。

游泳比賽中主要通過自動計時系統來記錄每位運動員的成績、確定運動員的名次。

自動計時系統包括發令裝置、觸板和計時器3部分組成。

奧運會和世界錦標賽中，自動計時系統還應該包括大型電子顯示屏和終點錄像系統。

（1）發令裝置包括話筒和電笛（如果使用發令槍，必須帶換能器）。發令裝置與各出發台的揚聲器相連，以便使每位運動員都能同時聽到發令員的口令和出發信號。

（2）觸板的尺寸應不小於2.4米寬、0.9米高，厚度0.01米±0.002米。應安裝在泳道兩端中心的固定位置上，運動員在每次轉身或到達終點時接觸觸板即可記錄比賽成績或分段成績。

（3）計時器應安裝在距離游泳池終點端3～5米處裝有空調的控制室內，控制室面積不小於6米×3米。在比賽期間，控制室與游泳池間的視線不能受到阻礙。

（4）按照規則要求游泳比賽計時器應精確到1/100秒。除記錄和處理運動員比賽成績外還能夠自動記錄運動員游進趟次，以及在接力比賽中判斷運動員是否交接棒犯規。

（5）大型電子顯示屏在比賽過程中將顯示運動員的比賽成績，名次以及其它信息。電子顯示屏應至少可顯示10行，每行顯示32個字元，每個字元的位置上均能顯示字母和數字。

（6）在奧運會和世界錦標賽中，終點錄像系統將作為自動計時系統的一部分來記取運動員比賽成績。在其它賽事中，需要配備半自動計時裝置作為補充。半自動計時裝置要求每條泳道有3名裁判員獨立操作按鈕與計時器相連接的按鈕，在運動員到達終點時，裁判員按下按鈕來記取運動員成績。

橫穿泳池的旗繩應該懸掛在水面以上不低於1.8米、不高於2.5米的位置，距離每端池壁5.0米。

出發犯規召回線應該懸掛在水面以上不低於1.2米的位置，距離每端池壁15.0米。出發犯規召回線應該由一個快速斷開裝置連接。犯規召回線啟動時必須能有效地覆蓋所有泳道。

應設於泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75厘米。表面面積為50×50厘米並覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發台應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平台。如果出發台的厚度大於0.04米，建議兩側有不小於0.1米寬、前端有不小於0.4米寬、深入台體0.03米的握手槽。前傾式出發把手應該安裝在出發台兩側。仰泳出發把手應該安裝在水面上方0.3～0.6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝。和池壁表面平行不突出池壁。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水后划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水，雙臂划水可分為前交叉、中交叉和后交叉

自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。

3．划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部后移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。

5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。

6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂划至腹下，手與水平面成150゜左右。

在自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出水后經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

弗拉季米爾·薩爾尼科夫

生日：1960年5月21日

出生地：聖彼得堡

國籍：俄羅斯

項目：游泳

參加奧運會時間：1976年加拿大蒙特利爾夏季奧運會；1980年蘇聯莫斯科夏季奧運會；1988年韓國漢城夏季奧運會

奧運成績：金牌4枚

其他成績：世界錦標賽；金牌4枚1978年1982年；銀牌2枚1978年1982年

個人經歷及榮譽

參加奧運會時間1976年加拿大蒙特利爾夏季奧運會

1980年蘇聯莫斯科夏季奧運會

1988年韓國漢城夏季奧運會

奧運成績

金牌4枚

其他成績

世界錦標賽

金牌4枚1978年1982年

銀牌2枚1978年1982年

榮譽

十五分鐘先生

2015年喀山游泳世錦賽孫楊男子400米奪冠

2015年世界游泳錦標賽游泳比賽在俄羅斯喀山展開角逐。在男子400米自由泳決賽中，孫楊以3分42秒58的成績成功衛冕，從而成為繼蘇聯名將薩爾尼科夫和澳大利亞巨星索普（三連冠）之後第三位在世錦賽男子400米自由泳項目上成功連莊的選手。這是中國隊在本屆世錦賽上拿下的第10金，也是游泳項目的第一金。同時，這也是孫楊個人的第6枚世錦賽金牌。

孫楊是上屆世錦賽和奧運會的男子400米自由泳金牌得主，自然是這個項目金牌最有力的爭奪者。賽前，孫楊的主要對手萩野公介、朴泰桓便因傷病退出了本屆世錦賽，而在昨天的預賽中，他的頭號勁敵、澳大利亞人麥克·霍頓竟然只位列第11名，從而也爆冷出局。霍頓曾在今年的澳大利亞全國冠軍賽中游出了3分42秒84的成績而排在今年世界第一位，高於孫楊去年亞運會奪冠的3分43秒23的成績。遺憾的是，可能是大賽經驗不足或是背負了過多的壓力，預賽中壓軸上場的他發揮不佳，最終以3分47秒37的成績僅排名第11位，無緣決賽。“我也看到了，他的狀態的確不是太好。但這就是比賽，勝利只會青睞有準備的人，不管你是誰，哪怕是奧運冠軍，這次輸了那就是輸了。”孫楊認為本屆世錦賽預賽和決賽在同一天的賽制對他還是有些影響的，“第一次像這樣剛比完預賽，晚上就比決賽，還是有些不適應，但第一天游開了，相信後面會越來越好的。”