台步

走台步最常見的錯誤就是駝背、高跟鞋沒穿好。駝背當然是NG，走起路來姿勢丑又沒有精神。另外，高跟鞋穿得不對，走起路來就會用小步、迷你步，一樣展現不出氣勢來。

所謂高跟鞋穿不好，並不是真的鞋子沒穿好，在模特兒圈中指的是你用膝蓋走路。走路時應該是用臀部的力量帶動大腿，由大腿帶動膝蓋，再來才是小腿。而且走路時腿要打直、跨大步，這樣走起來跟你用膝蓋走路的氣勢完全不一樣。而且穿高跟鞋走路時，重心不應該在腳上，而是在腰上，如果把重心放在腳上的話，走起路來鞋跟就會碰、碰、碰得很大聲，走起來也不好看 走路的時候，可以想象自己是個玩偶，有一條線把你從頭部提起來，這樣子想象的話整個人就會挺直，也不容易彎腰駝背。另外，大多數人會犯的錯誤就是容易把腰往前挺，把屁股往後翹，這樣也是不對的，整個人要是一直線才行。

台步有很多種走法，例如有時候走台步時會交叉走，那是國外現在很流行的走法，那樣腿看起來會比較美。交叉走法也有分大交叉、小交叉，交叉程度太大的話，走起來比較不穩不好看，但是拍照起來比較漂亮。基本上要走哪一種台步，必須看整場秀的風格，搭配不同的衣服和音樂風格，走起來的感覺也不一樣。

俗話說，站有站相，坐有坐相。不過你當然知道怎麼站著和怎麼坐著，但是你恐怕不一定知道怎麼站著儀態最美，怎麼坐著儀態最美吧。T形台上的模特兒們恐怕最知道這些了，不如和她們學習一下。要知道，每個細節都是不容錯過的，那樣你才能成為一個成功的超女。在每年的歐美時尚發布會上，我們都可以看到身材曼妙的模特兒們，美麗的面孔，總讓人久久難以忘懷。人們在感嘆之餘，總想探知她們的美麗秘訣。

美貌是天生的，可是優雅的體態卻來自平時的培養。羨慕模特兒們在舞台上的霓裳艷影嗎？其實你也可以如此美麗。那麼，進入我們這一章的形體訓練吧。

訓練一：貼壁運動

快到鏡子面前站好，照照你的側面，是否發現自己有點駝背？這可不妙，趕緊學習貼壁運動，保持良好曲線。

秘訣：找一處牆壁，雙腳併攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與牆壁緊貼住，每次維持20－30分鐘，每天練習可防止駝背。

訓練二：健胸運動

誰不想擁有健美的胸部，這裡送給你健胸秘方兩則。

A：兩邊腋下各夾一本雜誌，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。

B：集中力量，指尖向上，雙手合併。

C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。

訓練三：習慣高跟鞋走

第一次穿高跟鞋的滋味如何？不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習，就不怕正式場合失儀了。

秘訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。

A、腳尖走路時，雙手可自然插腰。

訓練四：踢腿提臀

雙手放於椅背上，腳拉直向後踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恆，可防止臀部下垂。

訓練五：優雅的站姿

為了表現你的氣質與尊重他人，優雅的站姿是相當重要的。

A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝併攏，腳跟靠緊，腳尖微張。

B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標準站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當美。

C：站的時候，千萬別駝背。

訓練六：乖巧的坐姿

坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。

A：雙手輕放於腿上，雙腳併攏放好，這是最基本的坐姿。

B：雙手輕放腿上，雙腳併攏斜放或交疊斜放，是另一種優美坐姿。

接下來需要進行正規台步的訓練了。台步是動態的，它是舞台展示的基本動行素。練習者鞋跟在10厘米以上，可先粗后細。邁步時，出胯帶動大腿，提膝（稍屈膝），小腿帶動腳，兩腿內側貼近。出腳是直線，落腳時，腳尖稍外撇。後腿隨後向前跟進，同時身體重心也及時跟上。腳踝要有力，雙腳交替進行，動作連貫，有韻律感。身體上下擺動協調配合，腰是連接上下肢的紐帶，其動態的協調性是動作的關鍵。

台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身體各部位的動作協調起來，調整出一種具有張力的狀態。台步可以根據你整體形象有所變化，或胯部擺動大些，或活潑跳躍，或步態平穩。如果現場有台階的話，支撐腿一定要努力控制身體平衡，使身體輕盈柔美，屈膝時兩腿內側靠緊，腳外展的角度要小。注意千萬不要停下來看路，有條件的話提前熟悉一遍場地，算好步子的多少和步幅的大小。

許多人都以為模特兒表演不過是找幾個人在台上走來走去，做幾個優美的造型動作而已。其實，一個高水平的模特兒，遠遠不是這樣簡單，它是一項彙集了多種藝術表現手段的綜合性創作工程。

超女的儀態一樣需要像模特兒那樣綜合自身的條件和外部的條件，準確把握符合自身特點的服裝基調，整體展現自我魅力。

一，松身沉胯。

二，邁步如貓行，在於邁而不是跨。

三，輕，移步輕靈，出腳果斷。

四，沉，而切忌蹲。

五，常練常新，當活樁步練習。

六，氣沉靜心，忌浮誇。

七，結合手上動作，練整體協調，整體勁，長短勁，寸勁，毫釐勁，亦要練灌勁。

八卦步的左右相顧，進退有序上是值得太極拳者借用和發揮的。連環步，形意拳中的連環步，其力量，其速度，其爆發勁都是太極拳行家裡手的借意借力之步，亦不可缺少。