雙人瑜伽

兩個人瑜伽練習

兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

簡介


隨著現代瑜伽體系的發展,雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。
雙人瑜伽
雙人瑜伽
“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習,相互之間通過呼吸和動作的協調,互借對方的能量同心協力,相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,達到平衡身體的目的。
練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關鍵。

好處


心理學家發現,和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕鬆和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說,它和單人瑜伽是一樣的,只是更強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。在廣州,已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。

優點


令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為,雙人瑜伽的流行和現實社會的發展是密切吻合的。因為,在紛繁複雜的現代生活中,人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。而沉重的競爭,雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸,卻加強了人們對親密無間人際關係的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上,但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢,從而使彼此更加關注,加深了解。
在男士的眼裡,瑜伽是種“女士運動”。在很多瑜伽館里,幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現,使得不少男士也開始接觸這項運動,雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動,可以讓男士在練習中,平衡、協調陰陽的能量,有效增強身體的耐力與伸展,使身體充滿活力與能量。女伴的協助,可以有效保護身體僵硬的男士,讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習,可以有效刺激內臟器官,使男士的身體,尤其是下腹變得更加強壯,預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。

亮點


心電感應
練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在於:並不是隨便什麼人都可以共同練習,也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他(她)願意與你一起練習,那已經證明了你的幸運和幸福。
能量
我們相信,瑜伽能創造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養性效果。
優美
雙人結伴學習,藉助他力,更能展現優美或難度較高的瑜伽。
和諧
肢體的和諧默契,一定會形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時光,藉由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數飆升。
助“性”
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它確實有助於刺激內臟器官,提高身體的敏感度。至於增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲,那就自由發揮吧。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間,這也是一筆最珍貴的人生財富。

各式分類


祈禱式

雙人瑜伽
雙人瑜伽
這是練習的準備動作,也可以看做冥想。雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當下,兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致,靜默五分鐘。
功效:身心溝通的開始,為進一步運動做準備。
TIPS:盤腿而坐時,兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直,向上拉長,不要哈腰。

船式

雙人瑜伽
雙人瑜伽
端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性
TIPS:脊椎向上延伸,盡量不要向後倒。
如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
請對方俯卧,將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手 臂,利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留,保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效:對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題,請不要練習。
拉的時候不要用力過猛,如果對方柔韌性不夠,可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

新月式

兩人背對背站立,雙手放鬆自然下垂,放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎,將頭部朝向地板垂下,將雙手后伸,握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板,不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近,保持五個呼吸。
功效:這是與眼鏡蛇式相對的練習,同樣能增強腰背柔韌性。
TIPS:下落的速度盡量緩慢,同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以,將雙腳向兩側微微跨出,將額頭向雙腿間移動,與同伴的額頭相觸。

雙魚式

雙魚式
雙魚式
讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向後觸地,手肘再撐地,盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。
功效:打開胸腔,增加肺活量,養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
TIPS:如果是男女同伴練習,女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

伸展三角

兩人背對背站立,右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,腳趾向右,左腳內扣45度。雙手側伸展,右手下落,放在右腳前方,左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習,各做五組。
功效:增強側腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。
TIPS:臀部、背部緊貼在一起,彷彿貼著一堵牆一樣,這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地,可以握住自己的小腿。

嬰兒式

一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方,將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直,合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效:增強側腰肌、腹肌力量,消除小腹,伸展背部。
TIPS:這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。

情侶合練


A.加速系統循環:弓身,將前胸伸展開來,釋放緊張情緒,讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統,同時還能促進女性生殖系統健康。俯卧在地上,雙手向後打開,慢慢抓住雙腳。吸氣,屏住呼吸,以腹部為支撐點,將腿、頭、胸同時向上抬起,保持身體平衡。儘可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重複3至4次。
B.點燃熱情:坐在地板上,將雙腿伸直並儘可能地打開,保持膝蓋向上,同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾,或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉,讓血液在骨盆充分循環,慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。
C.刺激性腺:在地板上坐直,併攏雙腿向前伸。雙臂平伸,身體慢慢向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾。儘可能伸展,將頭埋在雙臂中,保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康,它使骨盆和臀部得到放鬆,增強性腺素的分泌。
D.釋放激情:坐在地板上,腳掌對接,盡量把膝蓋放平,雙腳儘可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復活力,並且刺激性的功能,打開的臀部會完全幫助你釋放激情。

小貼士


1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流,詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性,但聽從教練指導也是必要的;
5、雙方盡量協調,不要以個人動作為主;
6、動作完成後半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間,同時讓皮膚平復;
7、結束后不要急於進食和沖涼,一般在半小時后較為適當;
8、練習中不一定要喝很多水,但過後要多喝水,幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁,不要吃難消化的食物。
10、可以適當喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能緩解疲勞、延緩衰老。

教學DVD


基本信息

雙人瑜伽
雙人瑜伽
出版社:北京中體音像出版中心出版發行
出版日期:2010-01-17
對象:中青年
系列:生活
包裝:DVD百科 1片裝

內容介紹

主講示範:藍諾一 林曉海
蟬舟瑜伽館資深教練
雙人瑜伽帶給愛侶身體和精神都很美妙的體驗。不僅可以共同體驗瑜伽減肥、燃脂的效果,其有針對性的體位練習,還將有效提高性生活的質量,讓情侶身心都更加親密,健康的體型和愉悅的心態一同擁有。
本片針對男性和女性的不同需求,分為男性、女性單人練習的教學單元和雙人配合練習教學單元。
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單人全套演示
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單人動作體位法練習
三角伸展式,蹲式,腳尖站立式,貓伸展式,虎式,蛇擊式-眼鏡蛇式,前伸展式,擰轉式,半蓮花單腿伸展式,犁式,身腿結合式
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單人全套演示
熱身練習
單人動作體位法練習
戰士第一式,風吹樹式,脊柱伸展式,蹲式,駱駝式,坐位脊柱伸展式,束角式,脊柱扭轉式,半蝗蟲式,眼鏡蛇式,魚式,肩倒立
瑜伽調息練習
腹式呼吸,肩式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸
瑜伽放鬆練習
瑜伽雙人配合練習
雙人戰士式,弓形伸展,雙人駱駝式,雙人脊柱扭轉式,雙人坐位脊柱伸展式,男頂峰式-女半倒立式,男束角式-女簡魚式