雙人瑜伽
兩個人瑜伽練習
兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。
隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。
雙人瑜伽
“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。
練習雙人瑜伽時，在注意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。
心理學家發現，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕鬆和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為，雙人瑜伽的流行和現實社會的發展是密切吻合的。因為，在紛繁複雜的現代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關係的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。
在男士的眼裡，瑜伽是種“女士運動”。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協調陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
心電感應
練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他（她）願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。
能量
我們相信，瑜伽能創造一種神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養性效果。
優美
雙人結伴學習，藉助他力，更能展現優美或難度較高的瑜伽。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時光，藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數飆升。
助“性”
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助於刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至於增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。
雙人瑜伽
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
雙人瑜伽
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
眼鏡蛇式
功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
雙魚式
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
TIPS：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
TIPS：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
A.加速系統循環：弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統，同時還能促進女性生殖系統健康。俯卧在地上，雙手向後打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。儘可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重複3至4次。
B.點燃熱情：坐在地板上，將雙腿伸直並儘可能地打開，保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。
C.刺激性腺：在地板上坐直，併攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。儘可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放鬆，增強性腺素的分泌。
D.釋放激情：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳儘可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復活力，並且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。
1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習；
2、不要刻意追求造型美和高難度；
3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度；
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的；
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主；
6、動作完成後半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復；
7、結束后不要急於進食和沖涼，一般在半小時后較為適當；
8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒；
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
雙人瑜伽
出版日期：2010-01-17
對象：中青年
系列：生活
包裝：DVD百科 1片裝
主講示範：藍諾一 林曉海
蟬舟瑜伽館資深教練
雙人瑜伽帶給愛侶身體和精神都很美妙的體驗。不僅可以共同體驗瑜伽減肥、燃脂的效果，其有針對性的體位練習，還將有效提高性生活的質量，讓情侶身心都更加親密，健康的體型和愉悅的心態一同擁有。
本片針對男性和女性的不同需求，分為男性、女性單人練習的教學單元和雙人配合練習教學單元。
雙人瑜伽 女性篇
單人全套演示
熱身練習
單人動作體位法練習
三角伸展式，蹲式，腳尖站立式，貓伸展式，虎式，蛇擊式－眼鏡蛇式，前伸展式，擰轉式，半蓮花單腿伸展式，犁式，身腿結合式
瑜伽調息練習
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放鬆練習
雙人瑜伽 男性篇
單人全套演示
熱身練習
單人動作體位法練習
戰士第一式，風吹樹式，脊柱伸展式，蹲式，駱駝式，坐位脊柱伸展式，束角式，脊柱扭轉式，半蝗蟲式，眼鏡蛇式，魚式，肩倒立
瑜伽調息練習
腹式呼吸，肩式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸
瑜伽放鬆練習
瑜伽雙人配合練習
雙人戰士式，弓形伸展，雙人駱駝式，雙人脊柱扭轉式，雙人坐位脊柱伸展式，男頂峰式－女半倒立式，男束角式－女簡魚式
