高抬腿
常見且簡單易做的有氧運動
高抬腿（A high leg lift exercise）是常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。減小抬腿的幅度，保持身體穩定。速度越快，心跳越快，呼吸越急促。
高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。
保持最快速度。
自然呼吸
速度越快，心跳越快，呼吸越急促。
錯誤：重心後仰。
解決：減小抬腿的幅度，保持身體穩定。
