中國睡眠指數報告

在3月21日世界睡眠日來臨之際，中國醫師協會2013年3月19日於北京發布的中國首個睡眠指數報告中，作為 中國大都市代表的北上廣無一例外都屬於睡眠指數不高的城市。“中國睡眠指數報告”描述了一幅“睡城”分布圖，用“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等評估指標，將20個受調查的城市分為好夢城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市。其中，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市，南京、武漢、長沙、瀋陽、杭州為安眠城市，廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。

調查發現東莞是名副其實的“睡城”冠軍。不僅在受調查城市中起床時間最晚，平均時間為8時9分，公眾平均睡眠時長也達到了8.8小時，但仍屬於“失眠城市”，這也從一個側面說明睡得多不等於睡得好。

人們習慣睡前說晚安，但在“居大不易”的城市裡，夜晚安睡也來之不易。調查顯示，家庭壓力影響讓82.8%的北京民眾和82.4%的廣州民眾睡眠受到影響。

此外，南昌當選“最愛賴床的城市”，平均要賴床13.8分鐘才肯起床；廣州人起床最利索，從清醒到起床只需要7.9分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。

“中國睡眠指數報告”由中國醫師協會主辦。零點研究諮詢集團於2012年11月至12月採取普通居民入戶的訪問方法，在中國20個城市、20個小城鎮和20個農村進行了這項調查。

近年來，因睡眠不足引發的社會問題日益突出。睡眠問題已經成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題，而目前我們國家對此研究還不夠深入。

改革開放以來，國民睡眠觀念發生了巨大變化。人們越來越重視改善三分之一的人生，人們的生活方式到了一個追求更舒服的生活方式的階段，提高睡眠質量，改善睡眠環境，已成為衡量生活質量的重要指標和提升幸福感的最重要手段。同時也帶來了產業的巨變，中國是世界第二大睡眠產品市場，年消費增長率達24%，遠高於世界睡眠產品消費9%的增長速度，但高速增長下睡眠問題反而日益凸顯，中國睡眠指數數據表明中國人的睡眠管理很差，這需要引起睡眠相關產業的關注。

“世界睡眠日”來臨之際，2014年3月16日發布的中國睡眠指數報告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現向好發展趨勢，但超過三成的居民睡眠質量不及格。

調查報告顯示，“2014喜臨門中國睡眠指數”的總得分為66.5分，較2013年的64.3分提升了2.2分，表明我國居民整體睡眠狀況呈現向好發展趨勢。但其中超過三成（36.2%）居民的得分低於及格線（60分），而2013年這一比例為24.6%。這也說明了國人的睡眠狀況兩極化趨勢漸現：整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。

除公布中國睡眠指數得分外，今年還首度按照職業人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發職業排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發職業榜首。

從整體睡眠情況來看，工作越穩定，睡眠質量越好。其中，教師以62.6分位列各職業睡眠指數得分第一名，公務員則以62.5分緊跟其後，普通白領得分61.6分。睡眠指數得分最低的則是小微企業主、廣告/公關從業者和媒體人，得分均在及格線以下，其中媒體從業人員以56.5分列十二類職業的末尾。

據世界衛生組織調查，在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高於世界27%的水平。

“2014喜臨門中國睡眠指數”由中國醫師協會與喜臨門公司共同發布。

據悉，2014年“3·21”世界睡眠日中國主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼籲全社會都來關注睡眠，科學管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛人員、生產崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民生命財產的安全。

超六成網友習慣睡前玩手機

近年來，隨著蘋果等智能手機的普及，手機與人們的生活越發的密不可分。而智能手機的功能齊全，導致手機逐漸取代了電腦，從而使得越來越多的人離不開手機。

近日，某網站做了“你睡前玩手機嗎”的調查，結果顯示，超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。

在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調查中，有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調查中，有13.43%的網友表示“花在玩手機上的時間越來越長”。其中有四成網友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網友認識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中，僅有三成網友選擇了“有”。參加本次網路調查的網友，30歲以下的佔七成。

睡覺前玩手機、刷微博、打遊戲不僅影響睡眠狀態，更會危害到視力，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎等問題。人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕女性來說，長期缺少“美容覺”不僅會使皮膚變得暗淡，嚴重時甚至會引起生理周期紊亂。

對於手機控來說，只要能戒掉睡前玩會兒的習慣，失眠也會不治而愈。專家建議，夜晚使用手機等電子產品的時候，盡量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式，自我心理調節最重要。

促進睡眠的原則

1.瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，盡量遠離床榻。最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開床越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。

2.睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。

3.靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

4.失眠之後不要在白天補覺。一般夜裡失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。

5.忽視睡眠。很多失眠可能都是由於過度關註失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎麼辦等問題，這反而會造成神經興奮。

6.三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。