祈禱式

1.以山式站姿勢站立於墊面的前端。

2.輕輕合起雙掌，手指併攏，手肘自然彎曲，置於胸前約呈四十五度，成合十禮。

3.合雙掌時，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念。

4.盡量放鬆，讓氣息往下沉，以達到逐漸安定的作用。

向所有的朋友致敬。

建立安靜，平和練習瑜伽的情緒。一些心理學家注意到，當人們感到緊張、焦慮或心浮氣躁時，合十可以讓人馬上平和、安定並且集中注意力。這個把雙手合掌放在胸前的動作，看似簡單，但是對平穩情緒卻很有效。

1.祈禱式

2.展臂式

3.前屈式

4.騎馬式

5.頂峰式

6.八體投地式

7.眼鏡蛇式

8.頂峰式

9.騎馬式

10.前屈式

11.展臂式

12.祈禱式

在祈禱式時可以配合唱誦在拜日式前讓身體安靜。OM唱誦和向太陽致敬唱誦都是很好的選擇。