大肚子

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）。熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。

基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，高強度運動不利於減肥。

食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

隨著生活水平提高了，大家追求就不再是一日三餐的溫飽，而是追求精神上、物質上、形體上。平時缺乏鍛煉的人群和中老年人群中有越來越多高危病發者，特別是體型肥胖，大肚子人群。

隨之而來的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病，痛風等等就不約而來了。

運動減肥

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿、仰卧起坐等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間，再配合健康飲食。

運動減肥心得

第一：運動減肥貴在堅持，要有持之以恆的心態和精神。

第二：運動前後一杯水。早晨或者傍晚運動前，先喝一杯白開水。

第三：運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

游泳減肥

若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外，由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。