爬繩

爬繩起源於生產活動和軍事鬥爭的需要。《後漢書·南匈奴列傳》里說到一次戰爭中，漢軍“繩索相懸，上通天山，大破烏桓”，表明爬繩很早就成為作戰的有效手段之一。爬繩的方法一般有兩種：一種是手足並用，即雙手握繩直臂懸垂，然後收腹屈腿夾繩，兩腿蹬直，同時屈臂引體上升；另一種只用上肢，即雙手握繩，兩腿懸空，雙臂用力向上引體，藉助慣性，雙手及時交替向上換握，使身體不斷上升。爬繩下降時可用兩腿夾繩，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要離地很高時鬆手跳下，以免摔傷。爬繩這一健身運動在中國比較普及，它不僅能發展力量、耐力和攀援技能，而且能培養人們勇敢頑強的意志品質。