比克若姆熱瑜伽

每課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心鬆弛的目的適合初學者練習。

高溫瑜伽

印度人bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，就好比把一塊鋼鐵加熱后，用鎚子能夠輕易地改變形狀，而不加熱的鋼鐵，是很難改變形狀的。

bikram在哈達瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。

每節高溫瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作，包括躺卧、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。

38℃的房間

練習高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫（比體溫高）。令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

經典的“熱瑜伽”，初級的體式有以下26個：

徠1. pranayama breathing（pranayama呼吸法）

2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）

3. awkward pose （怪異式）

4. eagle pose（鷹式）

5. standing head to knee pose （頭至膝蓋站立式）

6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）

7. balancing stick pose （平衡木式）

8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）

9. triangle pose （三角式）

10. standing separate leg forehead to knee pose （雙腳分開額頭至膝蓋）

11. tree pose （樹式）

12. toe stand pose （腳尖站立式）

13. dead body pose （屍體放鬆式）

14. wind removing pose （風吹式）

15. sit up （仰卧式）

16. cobra pose （眼鏡蛇式）

17. locust pose （蝗蟲式）

18. full locust pose （全蝗蟲式）

19. bow pose （弓式）

20. fixed firm pose （定型式）

21. half tortoise pose （半龜式）

22. camel pose （駱駝式）

23. rabbit pose （兔式）

24. head to knee pose with stretching pose （頭至膝蓋伸展式）

25. spine twisting pose （扭擰式）

26. blowing in firm pose （正坐）