自我控制能力

自我控制能力是一個人對自身心理與行為的主動的掌握。它是人所特有的一種特殊的活動。人的活動就其針對性而言有兩種：一種是針對客觀世界的，人通過各種物質工具與技術手段改造客觀世界，從而達到控制客觀世界的目的，物質工具及技術手段愈高級，人對客觀世界的控制水平就越高；另一種則是針對主觀世界的，人對主觀世界的控制則是運用記號乃至詞、語言這些精神工具，通過自我意識而達到控制自身心理和行為的目的。自我控制水平的高低是與一個人的個性品質與自身鍛煉密切聯繫著的。

自我控制能力是一種伴隨年齡而發展的技能。幼兒做事情往往不考慮後果，而成年人則對自己行為的影響有更多意識。儘管如此，我們都有失去控制的時候。幸運的是，有一些方法能幫助我們培養自我控制能力。

1.經常冥想清理混亂的思想。冷靜的頭腦能讓你在壓力環境下更好的保持自我控制。

2.將特定目標寫下來，如駕車時克制詛咒等不良習慣等。列出實現這些目標的步驟，如聽平靜的音樂，在困惑時用可接受的語言替代等。

3.每周回顧目標確認進步。一旦在某個方面實現目標，繼續設定一個更高水平的新目標。

4.把每日活動記錄下來。注意使自控力下降的事情。嘗試儘可能避免這些環境，並增加讓你感覺高興的活動。

5.鍛煉積極的自我暗示技巧。不要想“我已經晚了，因此再努力也沒有用”，而是想“雖然晚了，但我會把事情做好並履行承諾。”

6.在做出反應前通過做幾次深呼吸延緩反應。養成在這些時候深思熟慮的習慣，期間做一個心理放鬆。

7.找出可以接受的壓力宣洩口。體育和其它高能量運動有幫助。此外，還可以嘗試練習瑜伽等減壓活動。

嘗試用三個積極想法反擊每個消極思想。