雲手

雲手，為太極二十四式第十式。

（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。

（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下經腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。

（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向後；右手右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。

要點身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“雲手”的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接“單鞭”動作。

關於雲手的名稱由來，洪均生先生在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證中認為，“雲手”的式名是象形而來的。

中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法，故取此名。

另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的“雲手”組合，或許是它啟發了拳術中划圈動勢名稱的命名。

陳鑫曾說武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組雲手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現“單雲手”。

顯而易見，雲手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。

文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。既然雲手是太極拳的“母式”，那麼雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意。正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。“遵易理，合拳法，統周身”才是雲手神意的“真態”。

雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日．各家風格不同，要求有別。這裡以陳式太極拳為例，說明雲手的運行軌跡。

一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡。

站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。

眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

要點整個正雲手過程保持“上領下塌中間轉”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。

正確的定步雲手練習應該是神意專註，速度均勻，動勢流暢，開合協調。划圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛煉的真諦。

雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手划圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。

例如正雲手的第一動“收肘纏手”，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側划弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時間完成。掌指部的纏轉是梢節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處於“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。當然，理想的太極狀態是相對的，我們不可忽視自己的技術錘鍊和心態修養。

實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從雲手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達“全身無處不太極”的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢。