孕婦瑜伽

:孕婦瑜伽 圖書編號:1192530

作者:[英]羅瑟琳·威多遜

出版日期:2005-07-01

版次:1

開本:787X1092mm16開

概論

有益於健康

持久的效果

妊娠和修鍊

瑜伽的賜福

瑜伽和妊娠

孕期情感

懷孕以後

堅持練習

最佳練習原則

安全第一

參加瑜伽班

環境準備

練習時間

潔凈工作

飲食

著裝和飾物

動態和靜態

練習的益處

呼吸的方法

徹底放鬆

集中注意力和冥想

制定修習計劃

安全提示

產前修習計劃

呼吸功法

培養平衡的修習方式

瑜伽的基礎在於平衡

能量中心和精微能量

靈量的大能

體內的能量

能量和顏色

氣輪（能量中心）

徹底放鬆

準備放鬆

放鬆心靈

心靈力量

瑜伽休息術

姿勢和平衡

產前修習計劃

伸展和強健練習

1、握緊打開拳頭式

2、肘部轉動式

3、髖部轉動式

4、骨盆傾斜站式

5、Plies-蹲式

6、骨盆傾斜坐式

7、骨盆傾斜跪式

8、雙腳轉動式

9、蝴蝶式

10、骨盆傾斜卧式

瑜伽式呼吸

簡單呼吸練習

視覺化

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

3、鎖骨呼吸

完全呼吸

經絡呼吸

妊娠早期

家庭自然保健

孕婦晨吐

消化不良

疲勞

乳房脹痛

修習計劃一

骨盆式

1、骨盆傾斜運動

2、骨盆時鐘運動

橋式

魚式

修習計劃二

交叉扭轉式

髖部旋轉式

盛開蓮花式

修習計劃三

貓式

駱駝式

伸展和延伸

修習計劃四

美猴王伸展式

竹竿平衡式

竹竿伸展式

站立扭轉式

太陽式呼吸

月亮式呼吸

妊娠中期

家庭自然保健

抽筋

眩暈和昏厥

便秘

靜脈曲張

雙手疼痛麻木

修習計劃五

支撐橋式

螺旋扭轉式

交叉扭轉式

修習計劃六

波浪式

搖擺搖籃式

修習計劃七

平衡姿勢

弓式

狗式

修習計劃八

樹式

鸛式

靜坐冥想姿勢

清理經絡調息功

妊娠後期

家庭自然保健

背部疼痛

浮腫（體液瀦留）

高血壓

瘙癢

頭髮及皮膚的問題

情感狀態

修習計劃九

生命之環

升降伸展式

摺疊伸展式

修習計劃十

自我按摩

徠8字花式按摩

修習計劃十一

紗籠伸展式1

紗籠伸展式2

奇妙的腳部運動

修習計劃十二

竹操

蓮花百合舞1

蓮花百合舞2

分娩式呼吸

放鬆：分娩的第一步

羽式呼吸

燭光式呼吸：過渡期

與胎兒一起努力

胎兒的到來：分娩

迎接胎兒

燭光式冥想

強調專註、呼吸、核心、控制、精確、流暢的孕婦瑜伽是孕期理想且安全的鍛煉方式，備受醫生和保健人士的推崇，把它作為保持健康、平靜心靈、生育準備、產後瘦身塑體的良方。

本書揉和理論與實際經驗，為孕期女性精心編排了15、20以及30分鐘的每日練習，帶領准媽媽們進入瑜伽的大門，親身體驗瑜伽帶來的益處。

這套以平衡來達理理想的健康、身體與信心的孕婦瑜伽，能夠舒緩自律神經，有助於減輕懷孕對身心造成的緊張與壓迫感，使您信心滿懷，優雅自如，進而調整身體各器官的功能，促進身體自然的循環。

通過靜坐、冥想、呼吸調節和肢體伸展動作，解開僵硬的身體，重現原始的動力，體驗身心合一的奧秘。

搭配懷孕不同時期家庭自然保健方案，使您重新掌控身體和生活，適時地為您找氣，緩解孕期身體變化而出現的不適。

適合於初學者。本書指導讀者如何通過學習全方位的練習來了解瑜伽。不論多麼初淺的學生，都可以從本書學習到正確的瑜伽姿勢，靈活運用各種練習方式，並找到最適合自己的練習方式，本書也同樣適合於那些想把瑜伽練習融入生活的女性。