露卡素減肥法

無糖低碳，營養補充，對症代餐，分段食程。

具體內容包括營養代餐、膳食計劃和健康顧問指導。其中露卡素膳食計劃允許你吃魚類、蛋類、肉類、天然植物油、堅果、種子、豆類、（低糖）水果、（綠葉）蔬菜等九類食物，加上露卡素營養代餐食品共十種食物。它只限制精製糖和澱粉，並不限制熱量攝入。

所以，第一，使你擺脫飢餓。第二，使你擺脫藥物，不會腹瀉。第三，由於攝入足夠的熱量和營養，你的精力不但不會下降，反而會上升！

一方面減少和控制糖和精製碳水化合物的攝入，從而穩定血糖和食慾，關閉脂肪合成的開關，減少脂肪合成。

另一方面，增補維生素、礦物質、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L M肉鹼等營養素以及抗氧化劑，以平衡低碳限制性飲食，實現代謝類型的轉變，啟動體內燃燒脂肪的引擎，加速脂肪的燃燒，從而達到營養瘦身的目標。

因此，露卡素營養瘦身方法與傳統的“少吃多拉”或“低脂低熱”減肥法有本質的不同。

啟動燃脂引擎：兩周極低碳代餐，方便、省時、可靠。

加速脂肪燃燒：L—肉鹼等營養素提高脂肪燃燒速度。

降低和預防“三高”：卵磷脂等營養素降低血脂。

低碳飲食營養補充：水溶性維生素和礦物質對限制性飲食的平衡。

肥胖症營養補充：維生素B族、L—肉鹼和礦物質對肥胖者體內營養失衡的補充。

健康美膚營養補充：多種維生素、礦物質和必需脂肪酸對現代人營養普遍缺乏的補充；多種抗氧化劑對 肌膚的保護和改善。

1、需要嚴格避免的露卡素紅燈食品

各種糖、所有含糖零食、所有含精製澱粉零食（細麵包、餅乾、薯片……）、各種果脯、水果罐頭、丸子、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉鬆、其它加工包裝含肉食品（含糖或澱粉）、氫化油（人造黃油、起酥油）、各種含糖豆製品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精製米麵食品、粉絲、精緻澱粉類食品、各種含糖飲料、各種含糖調料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐劑等。

2、需要盡量避免的露卡素紅燈食品

土豆、紅薯、糖蒜、蓮藕、芋頭、香蕉、菠蘿、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、芒果、各種乾果（葡萄乾、干棗等）、栗子、百合、山藥、白果(銀杏)、蓮子、天然蜂蜜、面醬、番茄醬、（高鈉）鹽等。

3、常見的需要適度控制的露卡素黃燈食品

南瓜、各種蘿蔔（胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔）、洋蔥、干木耳、干銀耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、蘋果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、獼猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧類（玉米碴、麥粒、糙米……）、全食品（全穀類、全麥類）、各種干豆（黑豆、紅豆、綠豆、扁豆……）、鮮果汁（橙汁、蘋果汁、西柚汁……）、醬油、黑醋、蔥粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、調和油、低鈉鹽等。

4、常見的可以隨意食用的露卡素綠燈食品

（1）動物性食品

各種魚類（鱗魚、無鱗魚）、其它海鮮（蝦類、蟹類、貝類、海參……）、肉類（雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉、狗肉、鴿子肉……）、肉皮（豬肉皮、牛肉皮……）、動物內臟（肝、腸、心、腦、胃、肺、血……）、健康植物油（亞麻子油、核桃油、橄欖油、山茶油）、各種蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋……）、動物其它部分（骨頭湯、牛蹄筋、豬耳朵……）。

（2）植物性食品

無糖低碳食品、所有綠[莖]葉蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子桿、油麥菜、韭菜、芥藍……）、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、西紅柿、青椒、茄子、豆芽、萵筍、冬筍、蘆筍、蒜黃、荷蘭豆、菜花、西蘭花、鮮蘑菇、草菇、金針菇、海帶、草莓、櫻桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黃豆）、各種瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子……）、（天然）魔芋、純凈水、礦泉水、綠茶（不含糖）、檸檬汁（不含糖）、豆腐、豆漿(不含糖)、豆腐腦、辣椒、白醋、蔥、姜、蒜、麻醬等。

1、減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含澱粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長痘，是美麗的天敵；酒是糖的變種，會幹擾脂肪代謝。

2、主食用“減肥代餐”（lowcas可可粉slimcoco）代替，零食用堅果和水果代替。lowcas可可粉可以幫助控制食慾（特別是在月經前後），使皮膚更加光滑。

3、不喝任何（含糖）飲料，每天飲水（純凈水代替開水和自來水）八杯（約2公斤）以上。

喝水提示：自來水不安全。自來水必須過濾。自來水中充滿鉛、砷、汞、鎘、氟、三氯甲烷等有害化學污染物，開水中含有氯和三氯甲烷等有害化學污染物。

4、每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主。

5、在每次運動前半小時，服用露卡素左旋肉鹼。左旋肉鹼屬於食品成分，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以加速燃燒體內脂肪，增加皮膚彈性。

6、大多數人在第一日體重不會下降，但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3～5斤左右，以後每周減2～4斤左右，直至到達理想或均衡體重后停止。不過由於各種因素（例如藥物、酒精、污染、經期、甲狀腺、糖、澱粉、飲水、運動量等）干擾，減肥過程中可能會有反覆甚至出現停滯。不過，減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和澱粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。

1、每次餐前半小時喝1～2杯礦泉水或純凈水；

2、先吃生的低血糖生成指數食品：每餐開始先吃一盤（4～5兩）生的蔬菜（例如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果等）等植物類露卡素綠燈（或部分黃燈）食品；

3、后吃熟的低血糖生成指數食品：3～4兩肉類、魚類、蛋類或內臟等動物類露卡樹綠燈食品；

4、最後吃中等血糖生成指數食品：1～2兩堅果或露卡素黃燈食品（例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜）；

5、首選有機（或綠色、無公害）的、生的、新鮮的、整體的食物；

6、每餐不超過七成飽；

7、生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調味品，避免味素和色素。