雙推手

雙推：圓雙推、圓雙推、摺疊雙推。講講雙推基技術，雙推訓練練習程注。

圓雙推練習練習程注：、預備姿勢：甲乙站，距離臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。

、甲右旋，掌按乙右腕，，推按，左扶乙右肘推按，乙右臂貼胸(稱“按”)；乙右臂綳勁承甲按勁，左掌扶甲右肘，引，移，左腿屈蹲，微右轉，右臂甲按勁右引，左輔助，甲按勁落空(稱“化”)。

【要點】要做到自己的手不離開對方的肘部，因為肘的攻擊性強，所以在練習中培養實戰意識，做到手不離肘。

3、乙順勢翻右掌，右掌心按於甲右手腕上，同時兩手向下，向前推按，其動作和目的與甲用按勢相同；甲右臂則用綳勁承接乙按勁並向後引，同時左手掌扶於乙右肘部，重心稍後移，上體微右轉，用右臂將乙方按勁向右引化，，使其按勁落空。由此反覆練習。

【要點】推按時重心前移向前弓步，向後引化重心後座，進退掌握得體。雙手沾連粘隨不能脫離，領會順勢走化，隨屈就伸的虛實變換。立圓雙推手的練習方法和在練習過程中應注意的要點：

1、預備姿勢：甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。

2、甲右手向乙面部內旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用綳勁承接甲之來勁，左手扶於甲右肘部，順勢重心略后移，左腿屈膝，向右轉體，將甲右掌引向頭部右前側，使其落空。

3、乙順勢將右掌置於甲右手腕上，向下繞弧切按，左手同時向下按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部，左手扶於甲右肘；甲以右手用綳勁承接乙來勁，右臂順勢回引，左手扶於乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右轉體，將乙右手引向體右胯側，使其落空。

4、甲再將右手弧形上提至頭部右側向乙面部伸插，左手扶於乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙仍如前順勢用綳勁將甲右手來勢向後引向頭部右前側，使其落空。

如此循環反覆練習。雙手立圓推手可左右足及左右手互換練習。

【要點】推按時重心前移向前弓步，向後引化重心後座，進退掌握得體。沉肩墜肘，雙手沾連粘隨不能脫離，領會順勢走化，隨屈就伸的虛實變換。身體放鬆，用皮膚去感覺對方的勁力。摺疊雙推手的練習方法和在練習過程中應注意的要點：

1、預備姿勢：甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。

2、甲右手內旋向乙面部內旋伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶乙右肘部，乙以右手用綳勁承接甲之來勁，左手扶於甲右肘部，重心后移，左腿屈膝，身體微右轉，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻於甲右手腕上，向下循弧線引帶沉壓甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。

3、乙將右手內旋循弧線上提向甲面部伸插，左手扶於甲右肘；甲順勢重心后移，以右手用綳勁承接乙之來勁，身體微右轉，左腿屈膝后坐，右臂外旋，屈肘，使右掌心向上翻於乙右手腕上，向下循弧線引帶沉壓乙右手至右腹前，左手扶於乙右肘。

4、甲將右手循弧線上提向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓；乙順勢重心后移，以右手用綳勁承接甲之來勁。

如此循環反覆練習。雙手摺疊推手可左右足及左右手互換練習，方法相同。

【要點】在練習的過程當中，要培養皮膚對力的感覺。避免死腰，要氣沉丹田，使全身的關節轉起來。

動作1：接上勢，氣由左肘貫於左手，同時由右手略收，再貫於右手。

動作2：接上勢，氣由兩手收回至兩臂。

動作3：接上勢，勁由右腿纏至左腿，再隨開步略向右移，氣由兩臂收回，再上行貫於左手與右背部。

動作4：接上勢，勁由左腿纏至右腿，氣行至右肘同時由左手收回至左肘。

動作5：接上勢，氣由兩肘同時貫於兩手。