控球

這裡介紹五種基本的運球技術，運動員要不斷練習並熟練掌握。不論哪一種運球你只能用手指觸球，掌心不要觸球。運球時，手指自然張開來控球。要學會不用眼睛看每隻手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。

這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

這種運球常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。運球時將球向體前推，同時全力衝刺。

不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每隻手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

後轉身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

如果你用右手運球想向左變向，後轉身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

人們認為金州勇士隊的後衛蒂姆·哈達威是體前變向運球專家。體前變向運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

體前變向運球時，由於防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利於保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善於用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

亦稱變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。學會了上面四種運球，變節奏運球就很容易掌握。變節奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。

例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應這一節奏時，突然加速運球，迅速超越對手。如果這種變節奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球：慢—快—慢。

重要規則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下，以免裁判員吹運球違例。

1.走動中運球練習

初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。

2.熟悉球性練習

距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。

這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球

3.後轉身運球練習

在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。

兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

上運球手異側的腳作軸

向後轉身時換手運球

換手后運球繞過對手

接著向籃下運球

4.“8”字繞球練習

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿后把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練后逐漸加快速度。

運球接近椅子，準備變向與換手運球。

把球向右側運，使其向另一手反彈。

5.體前變向運球

對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球

1.一對一練習

全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

到對面端線后，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。

2.緊逼突破者

這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分佈在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要儘力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。

必須兩隻手都練習，好的運動員兩隻手的控球能力同樣出色。

運球時要抬起頭，眼睛不要看球。

用手指控球，掌心要空出。

盡量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關鍵。

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法：

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

對付第一種斷法，只需在對手衝上來時猛一右側身，用左肩擋在對方前進路線上，對方要麼知趣減速；要麼頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。背對防守時，對方往往又逼又掏，搞得你心裡很虛，其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

當今世界足球運動日益發展，對足球技、戰術要求越來越高，各種技、戰術的完成都是在高速度、強對抗的情況下進行的。

運球技術在足球運動中始終佔有很重要的地位，它在比賽中可以變換進攻速度，掌握比賽節奏，在對方密集防守時，可以運用運球技術擺脫對手，強行突破，破門得分或造成對方犯規獲得“點球”。另外，運球過人可形成局部的以多打少的局面，突破對方的防線，打亂對方的陣形，尋找到有利的空檔射門得分。

隨著足球運動的發展，呈現出了進攻取得成功越來越難，破門得分的機 會越來越少的現象，究其原因，各隊本著“不輸球”的原則參加比賽，這種傾向在近幾屆比賽體現得越來越明顯，表現在進球數越來越少。因此，密集防守，伺機反擊成為世界各國球隊的主要打法，無論強隊、弱隊在不同對手、不同場次均採用，於是出現了“混凝土式”、“鏈鎖式”等防守。

如何破密集防守成為各隊最為頭疼的問題，在尋找出各種方法中，運球突破是最有效的手段之一。在對方密集中路防守時，由於防守人數多，活動餘地小，採取運球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕開對方一點防線造成對方進行補防，於是便為同伴創造了空檔；另外運球突破后，容易造成對方隊員的犯規，造成自由球，或“點球”，為本隊創造得分機會。於是便出現“定位球”得分佔進球比例越來越高的趨勢。在現代足球發展向著越來越激烈，攻防質量越來越高的今天，運球技術成為各隊取得成功的有效進攻手段。

複雜、位移小的運球在現代足球比賽中越來越少見，除因個別戰術需要外，隊員均不採用該種運球方法，因為隨著隊員身體素質的提高，拼搶越來越激烈，機會稍縱即逝，如果不抓住有效的機會，進攻就會錯失，給本方心理等方面造成壓力。在比賽中，由於運球隊員掌握著主動權，所以當機會出現時就要快速擺脫防守隊員，盡量減少對方進行回防補位的機會。隊員除具備熟練掌握各種運球技術外，還應具有自己的“絕活”，運用起來才能得心應手。所以運球技術體現簡單、實用、抓住時機，而獲得成功。

運球技術的好壞直接影響個人和全隊控制球的效果。

節奏控制的好壞對一場比賽的勝負起著關鍵的作用。而運球技術是控制比賽節奏的主要手段。有機會運動員可以快速運球逼近或突破防線，機會不好時運動員可以放慢運球速度等待同伴接應，尋找機會進攻。將球掌握在自己腳下，不被對手獲得是足球比賽中最基本的原則，因此，運球技術的好壞是掌握比賽節奏、控制球的關鍵。

足球運動有著場地大、運動量大、動作複雜多變等特徵，這就要求運動員要有良好的身體素質作為保障。現代比賽中要求運球隊員快速長時間的奔跑，運球隊員有時運球長達五、六十米之遠，另外各種運球的假動作身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求，沒有良好的身體素質做為保障，運球動作往往會變形，影響運動員水平的正常發揮。心理品質在運球技術中也起著相當大的作用，運球者要突破對手的防守，而防守者往往是以不變應萬變，這就要求運球者要有良好的心理品質，不急不慌擾亂對方重心伺機突破得分，另外，要求運球者有堅定的信心，對自己運球突破對方抱有必勝的信念。因此心理品質往往成為決定勝負的關鍵。

運球是運動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控制範圍內而做的連觸球動作。

運球過人是指運動員運用合理的運球動作越過對手。

運球和運球過人技術的動力結構，主要指的是影響運球和運球過人時，人體位移速度和球運行軌跡的力學關係結構。

1.影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素

運球時，由於運球腳完成推撥球動作，破壞了連續跑動的結構和習慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當比賽中需要快速動球推進，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一周期運球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。

運球時，採用腳背內側和腳內側推撥球，又如採用腳背正面，腳背外側能同時跑的動作協調起來。因為腳背正面和外側前擺觸球后，運球腳很自然地過渡地踏地支撐后蹬。所以，當比賽中需要快速推進時，應採用腳背正面或外側觸球，甚至腳尖捅球的方法。

運球過人時，運球腳很難再起到蹬地起動的作用，因此，運球腳的主要任務是完成撥、拉、扣、挑等動作。支撐腳採用爆蹬地的方向和時間同運球腳觸球的方向和時間相適應。

2.影響運球和運球過人時球運行軌跡的動力因素

腳內側和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球運行的方向。

運球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運行的方向也不同。採用腳內側觸球的側部，球向側運行；採用腳背正面觸球的後部，球向前運行；採用腳背內側觸球的側後方，球向側前方運行；採用腳背外側觸球的後方或側後方，球向前或向側前方運行。一般直線運球採用腳背正面或外側，曲線運球採用腳背內側或外側。

運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由於流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常採用迴旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線運行變成弧線運行。運球時，往往為了改變球的運行方向常採用側旋觸球方法。

在運球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變運行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先於運球人觸到球。

運球技術動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環節結合在一起而成的。

運球一般是由支撐腳踏地后蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。

1.支撐腳踏地后蹬

踏地后蹬的目的，一是推動人體重心前移；二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳盡量縮短支撐時間，積極后蹬前擺，可以加快跑動速度。

2.運球腳前擺觸球

前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移；二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運救路線，協調其與跑運速度的關係。

3.運球腳踏地支撐

踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作后，立即踏地保持身體平衡；二是運球腳由踏地支撐轉換到后蹬，同樣是為了人的身體產生位移。

在運球過程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控制球運行的關鍵。

腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。

1.腳背正面運球 腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。

(1)動作要領：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。

2.腳背外側運球

(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線運行。向前側推撥球，球曲線或弧線運行。

3.腳背內側運球

(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線運行。

4.腳內側運球

(1)運作要領：運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向里轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的后中部。

撥球、拉球、扣球、挑球等

動作要領：

①撥球：是用腳腕的扭撥動作，以腳背內側或腳背外側觸球，使球向側方或側前方運動，用腳背內側撥球的動作稱“里撥”，用腳背外側撥球的動作稱“外撥”。

②扣球：是指用突然的轉身和腳腕急轉扣壓動作以腳背內側或腳背外側觸球，將球向側後方停下或改變方向運行。用腳背內側扣球的動作稱“里扣”；用腳背外側扣球的動作稱“外扣”。

③拉球：是指用腳掌將球由前向後或由左(右)向右(左)拖拉球的動作。

④挑球：一般是指用腳背與腳尖翹起上挑的動作或用腳背上撩的動作，使球向前上方改變方向。