中國睡眠指數

零點研究諮詢集團於2012年11月至12月在中國20個城市、20個小城鎮和20個農村進行了這項調查，採取普通居民入戶訪問方法，綜合“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等評估指標。

64.3分——2013年3月21日世界睡眠日來臨之際，19日在京發布的中國首個睡眠指數報告打出了國人當前的睡眠得分。報告顯示，超過一半（55.5%）的中國人認為工作壓力對睡眠影響很大，55.3%的中國人使用各種助眠手段，100個中國人中有14個超過凌晨12點還沒睡覺……

“64.3分說明中國人的睡眠分數剛剛及格，”零點研究諮詢集團董事長袁岳說，買房、找工作、送孩子上學……中國經濟增長的同時，人們的壓力也與日俱增。真希望大家能像2013年世界睡眠日的主題“自然深睡眠，多睡一小時”那樣，可以好好睡一覺。

睡得不好並非完全因為睡得少。報告表明，中國人平均睡眠時長為8小時50分鐘。但近一半的人起床後有疲憊感。中國人醒后平均會賴床10分鐘才會起床，近三成（29.9%）的中國人有午睡習慣，平均時間在50分鐘左右。

中國醫師協會副會長秦小明說，調查結果可以總結為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學歷比高學歷睡得好。”

調查發現，在都市生活中，睡眠質量和財富並不成正比。在城市和小城鎮中，收入較低的居民睡眠得分在國民平均分（64.3分）左右徘徊，但隨著收入增高，睡眠品質逐漸降低。

另一個有趣的發現是，新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67.1%）的居民睡前使用手機和電腦聊天、發信息。在凌晨12點還沒有上床睡覺的人群中，首要原因就是上網聊天、玩遊戲（43.2%）。

該項報告還提出，“睡眠不足”和“睡眠過多”對精神的恢復都有消極作用，規律作息、管理情緒壓力都有益於優質睡眠。對於白天“渴睡”、晚上“夜貓子”一族，可採取音樂、按摩、午間小憩等方式補充睡眠。

“8小時50分鐘”與“64.3分”，當這兩個調查數據擺在我們面前，我們發現，中國人睡得並不少，只是睡不好。要改變或改善這種‘粗放式’睡眠，歸根結底還是要從生活方式上尋求思路。”袁岳說。