恥尾肌

PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產後失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。凱格爾醫生髮現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女個，有78人在學會鍛煉和有意識控制PC肌之後獲得了性高潮。他進一步指出，女子性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過於虛弱，需要加強鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人採用PC肌鍛煉法對24名性交痛的婦女進行治療，成功地治癒了16人。

這種鍛煉方法，在美國是不提倡的，因為早在1999年，美國泌尿外科專家walsh就提出這種方法會是盆地肌肉功能異常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障礙，造成陽痿症。所以此篇文章僅供參考。PC肌的練習僅供參考。在實際作用其實意義不大。 PC肌練習說早在1999年就已經有不少專家提出質疑。

(1)排尿鍛煉法。

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。

患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到后逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。

患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。