大力鷹爪功

夜半（凌 晨）陽降陰升床，床伸屈腳， 膝盤坐床，左腿架右腿，閉雙 ，舌抵顎，雙爪 狀，置腰側，掌 （圖）；述 姿勢，排除雜念，始鼻、勻、細深呼吸，呼吸 ，雙爪狀隨呼吸收推。

吸，歸丹田，腹鼓，雙爪 吸勁腰側（須似千斤）。呼， 丹田涌丹田，腹陷；雙爪呼 ，緩緩推，吸，雙勞 宮穴、百會穴下至下丹田；而呼氣時，則意想大地之氣，從腳底 湧泉穴湧上，向勞宮衝去，以上呼吸意念要有意無意，自然而 然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次須練習半小時，然 后再接練以下幾步功法

雙爪撐，雙足攏掌柱，百穴陰仍 線，腰挺，雙爪撐隨呼吸推（即俯卧 撐）。吸，鼻丹田，雙臂彎曲， 近；呼，丹田丹田，雙臂慢慢推，離雙臂伸，預備式，二， 歸田式。式練，指減；練，無 名指減去；這樣按每14天減去一指遞減，最後以雙爪（食指與 拇指）支撐全身做俯卧撐。待練到兩指能支撐身體練功5分 鍾，則此功夫告成。但此時須切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。

練功前，需先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇。練功時，以馬步站立，壇置於身前。待呼吸均勻后，以一隻手的 拇、食、中三指抓持壇四根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之後，閉 氣，再以意導內氣輸出注入抓持壇口的手指上；然後將壇上提，同時收提肛門及睾丸。待手指將壇提至胸平時，再將壇緩慢放下至原處，同時以鼻徐徐呼氣，並放鬆全 身肌肉。初習時，先抓握空壇，數月後待能隨意提降百餘次時；則 加5公斤鐵沙依法練功，如此循環直至增到50公斤時亦能隨 意提、降百餘次而力不乏，氣不涌時，則掌指已實力驚人，便可 算初功告成。

練功時，以桶盛滿沙子，馬步立於桶前，用順呼吸法將丹 田之氣運至手指並出現輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿，接著以雙手十指對著沙子用力插人，同時以鼻噴氣，並意領內 氣從丹田處上升至膻中穴后再分向兩腋下，沿手臂內側直向 十指指尖奔瀉而去。然後，以鼻吸氣，同時將手掌抽回，並以意 領氣從手臂外惻上升過頭部而返回丹田。如此呼吸收插，以手 指感覺麻木、微痛為度。待手指頭再起老繭，用力插百餘次而不覺手痛，指頭皮膚 亦不破裂時，則可練習插鐵沙。練插鐵沙的功夫難度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面幾種練好了，練插 鐵沙就比較容易。插鐵沙要每日堅持不懈地練習，直至滿半年 后，雙手十指可利如鋼爪。

每天早晨，當太陽從東方升起時，站好馬步，面向太陽，雙爪向陽光作拉推之狀，動作同心意歸田式相同。

（1）練功前先活動手關節，練后須用醋、酒或熱水洗手，並反覆活動手指，以防發生不必要的事故。

（2）練功半月後，雙爪推出時伴有脹感，下丹田有股熱氣會團團轉，是屬正常情況。

（3）練陰陽練步法時，如要測試自己功力成否，可將爪心對人離一尺，發氣時，對方如感到有股熱、冷氣時，則全盤大力鷹爪功告成。共需約6—10個月。