第五套廣播體操

“文革”結束后，廣播體操再一次迎來熱潮。

1979年前後，法國、埃及、伊朗三個國家的代表團專門來中國考察工人做廣播體操的情況，他們在上海玉石雕刻廠看到70多歲的老藝人堅持做了20多年的廣播體操，看到成千上萬的人步調一致地做廣播體操，他們被感動了，稱廣播體操是“真正的社會主義體育。”

預備姿勢：直立

第一個八拍：1左腳向側一步成開立，同時兩臂上舉下拉，握拳。

2兩臂向上沖拳，然後快速還原成1的姿勢。

3兩臂向兩側沖拳。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。最後一拍兩手握拳收於腰際。

預備姿勢：上一節的最後一個動作

第一個八拍：1-2左腳向側一步成弓步，同時向左轉體90度，左手摟手后還原至腰際，右手向前沖拳。

3換左手沖拳。

4還原成預備姿勢。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

預備姿勢：上一節的最後一個動作

第一個八拍：1-2左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前舉向側擴胸兩次。

3左腳收回，全蹲，兩手扶膝，手指外分。

4還原成直立。

5-6右腳向前一步成弓步，同時兩臂經前舉向側擴胸兩次，握拳。

7-8同3-4

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

預備姿勢：直立

第一個八拍：1左腳向前一步成前後開立，右腳尖點地，同時兩臂經前繞環至側上舉，抬頭。

2右腳前踢，腿至少與地面平行，同時兩臂觸碰腳尖。

3還原成1。

4還原成並立，同時兩臂自然後擺。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。最後一拍還原成直立。

預備姿勢：直立

第一個八拍：1-3左腳向側一步成弓步，同時左臂上舉，右手叉腰，向左側屈3次

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

預備姿勢：直立

第一個八拍：1左腳向側一步成開立，同時兩臂側舉。

2體前屈，同時右手觸碰左腳尖。

3起立，體右轉90度，同時左臂胸前平屈，右臂側舉。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

預備姿勢：直立

第一個八拍：1兩臂經前至側上舉，掌心向前，體后屈。

2體前屈，同時雙手觸碰兩腳尖。

3起立，同時左腳向前一步成弓步，兩臂經前至側上舉

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

預備姿勢：直立

第一個八拍：1分腿跳，同時兩臂側舉，掌心向上。

2並腿跳，同時兩臂上舉擊掌，稍抬頭。

3同1，但掌心向下。

4還原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

九套廣播體操共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀幹、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到複雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。

國家體育總局副局長馮建中指出，黨和政府歷來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為發展體育工作的出發點和落腳點。1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經成為最具中國特色的體育健身方法，成為了普及面最廣、深受人民群眾喜愛的“國操”。

為了全面貫徹落實新周期《全民健身計劃》，不斷推動我國全民健身事業向前發展，為廣大群眾提供更加豐富、更加科學有效的體育健身方法，從去年底開始，國家體育總局就組織有關科研院校著手第九套廣播體操的創編工作。整個創編工作共經歷了論證和啟動、創編和修改完善、科研和試點、終審四個階段，前後耗時近一年時間，凝聚了各方智慧。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有“規範性、科學性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學易記，符合大眾鍛煉實際與需求；易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特徵，符合現代人學習、生活特點。