體前屈
指上體慢慢前屈,雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一項運動
體前屈是指上體慢慢前屈,雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一項運動。能提高關節的靈活性,從而反映軀幹、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性,改善關節周圍軟組織的功能。
立體體前屈
坐姿體前屈
分腿體前屈,從坐姿開始,雙腿伸直並打開呈V 形。膝蓋骨向上,腳踝勾回,腳趾指向天花板。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。將雙手放在軀幹前面的地板上。保持挺拔姿態,以臀部為軸向前摺疊,軀幹向前探,在雙腿之間壓向地板。雙肩放鬆下沉,遠離耳朵。保持胸腔展開。當軀幹壓向地板時,用雙手支撐身體。摺疊到極限時,脊柱略彎曲。以這個姿勢放鬆。
盤腿體前屈,從坐姿開始,腳踝交叉,髖部展開。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。手臂舉過頭頂,從軀幹開始向前摺疊,直到雙手放在地板上。脊柱形成一個微彎的曲線,充分伸展。在這個位置放鬆。交叉腿位置交換,重複一次前屈動作。
小狗式體前屈,跪姿起始,膝蓋落在臀部下方,大腿與地面垂直開始。兩臂伸直分開並與肩同寬,向前伸展同時將胸腔壓向地面,保持臀部高抬。在手臂向前移動、胸腔壓向地面時,大腿始終保持與地面垂直。
體前屈
體前屈是測試身體柔韌性的重要方法,能體現個體擴大關節運動幅度的能力,是韌帶、肌腱、肌肉伸展性很好的測評動作。
坐位體前屈(Sit And Reach)是大中小學體質健康測試項目,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。