二指禪

少林絕技二指禪是少林鷹派武術的代表性套路。這個套路主要以二指為主，專取人體要害，指法惡毒，是生死搏鬥的秘密武器。《少林鷹派拳譜》云：“少林絕技二指禪，千古名剎寺內傳；運氣打坐苦修鍊，內外結合手上先；二指倒立朝天蹬，仙人指路眼失明；左右盤插軟肋下，上下翻打穴位拿；夜深人靜勢山崩，拳禪妙融在其中”。

二指倒立與二指禪斷磚是二指禪功的標誌。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力、等總體能力達到一個層次的體現。

二指禪斷磚是二指禪功實戰性的體現，主要練習的是瞬間戳擊能力，目前國內能做到二指戳斷紅磚不出十人。

靜坐功，雙腿屈膝盤端坐於休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，后髮際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放鬆，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田處（指下丹田，肚臍下1.5寸處）。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田裡有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鐘，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發熱、發燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修鍊丹田內氣，使之充盈，在每次練功之前必練。

兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂於身體兩側，十指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側．上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能鬆勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以後每次呼氣要加勁，並要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁，只有這樣才能勁力越宋越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。

兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放鬆，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁。開始練9次，隨著勁的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。

兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放鬆，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時一吸在身體兩側縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸 氣同時隨意念將氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次、38次，以後要增加至45次為宜。

兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝後，身體正直，全身要自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能鬆勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次，36次，以後要增加至46次為宜。

兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上，身要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉。舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。舊鼻做長、勻、細加深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁。要求開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、30次，以後要增加至45次為宜。

兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內，指尖相對，吸氣時雙手掌指第一、二指關節慢慢向內屈卷收攏握扣，指根關節不動，指尖握至指根關節處；呼氣時，十指盡量用勁向內攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念將氣引至雙手勞宮穴，接著吸氣，吸氣同時隨意念將氣引至丹田，但不能鬆勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習關節的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指禪的指關節基礎，開始練9次，隨著指勁的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。

兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內，雙臂肘部彎曲，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，精神貫注集中，用具做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宜穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去（一呼一吸為人次），開始練9次，隨著功力的進展，漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至45次為宜。

兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名招和小指上，中食二指指節仰直成劍指式。松垂於體前，指尖向下，指背朝前，身體正直，百會穴與會陰穴成一豎直線。全黨自然放鬆。雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做分、句、細的深呼吸；吸氣時．兩手憾慢向休前上仰起至雙肩上方，雙臂伸直，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直，劍指指尖朝地，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進展。漸傻增加至18次、27次。36次，以後增加至46次為宜。

兩腳左右開立成馬步姿勢。雙手直臂成劍指式向前平舉，指膛相對，損失向前，身體正直，全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻。細的深呼吸。吸氣時，右手收回於右側腰間，手心向里，指尖朝前，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時。右手劍指盡量用勁向前挺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回於左側腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出。意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁

開始練9次，隨著功力，氣力的長進。漸慢增加至18次、27次，36次，以後增加至45次為宜。

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上．左右手中、食指在身前相互抵住對抿，身體要正直，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻。細的呼吸；吸氣時隨意念將氣引至丹田；喚氣時。雙手中、食二招盡量用勁相抵對緊，吸氣同時隨意念將丹田之氣經雙手中、食二指衝出，接著吸氣，不能鬆勁，呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以後增加至的次為宜。

身體俯卧，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進，陸續將小指、無名指、大拇指和中指減去，以後能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。

單臂五指指尖撐地，雙腿仰直併攏與身體成一直線，側卧式，身體不可左右上下彎曲，全身放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數逐漸增多左右手互換練習，隨著指功與氣力的長進，陸續將小指、無名指和大拇指減去，以後僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。

雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成俯卧撐式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要盡量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數逐漸增多。隨著指力的長進。陸續將小指、無名抬和大拇指減去，以後能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。

雙腳併攏向前挺膝伸直成坐姿，雙臂手指在體側撐地，使整個身體向上懸空提起自然呼吸，力盡而止，時間漸慢延長。隨著指力的長進，陸續將小指、無名指和大拇指減去，以後僅以雙臂中、食指撐地提起整個身體練功為宜。

雙手直臂用掌撐地，兩腳蹬地向上舉起，雙腳併攏貼靠牆壁或樹木上成倒立勢，自然呼吸，力盡而止，時間逐漸增長。隨著功力護長進，陸續用拳、爪指倒立，以後應漸慢離開牆壁，能凌空倒立為宜，此式十分重要，是練二指禪功的平衡作用。

初學者。雙手及頭著地，雙腳用力向上蹬起，前翻過去，自然呼吸，次數逐漸增多。隨著功力的長進，慢慢使頭離開地面，以雙手撐翻；以後應身體正直站立，雙手一著地，立即前翻過去，雙手要同時著地，在空中倒立時雙臂要直，雙腳要併攏。用雙手掌前翻輕易而過後，應用雙手指著地前翻，以後要陸續將小指、無名指和大拇指減去，能僅以雙臂中、食指著地支撐做前翻動作為宜。

雙手掌撐地，上體稍前傾，雙腿膝部彎曲跪於兩肘上，然後雙腳慢慢離開地面，儀以兩掌和潤臂支撐體重，控制身體平衡，自然呼吸，力盡而止，時間漸慢增長。隨著功力的長進，慢慢用掌變指撐地，以後要陸續將小指、無名指和大拇指減去，能儀以雙臂中，食二指撐地練功為宜。

用帆布數層或棉布數層，按25厘水至30厘米見圓。內裝細例小石子戍鐵砂子（仍可根據自已的高低和力量大小來適當選擇支排）。兩腳左右開立成馬步式，開始用右手抓起砂球，提在襠前然後翻腕抖臂向上拋，使砂球朝。上空飛起，如此反覆練下去，自然呼吸，次數逐漸增多。右手單練后，再換左手單練。左右手單練練熟后，應兩手換拋法，練法與單練法相同，右手拋，左手接；左手拋，右手接，次數逐漸增多。隨著功力的長進，逐漸擴大砂球和增加重量，同時陸續將小指和無名指減去，以後能僅以大拇指、中指和食指抓球為宜。

備一隻桶子或大沙袋，內裝細沙，人立於桶前，兩腳開立屈膝坐胯成馬步姿勢，雙手中、食指伸直併攏緊靠，成劍指式，左右手一上一下、一左一右相互輪流交替插砂，自然呼吸，次數逐漸增多。隨著功力的長進，陸續將細沙換粗，以後以指頭大的小石子練功為宜，不要有鋒利帶棱的小石於。

備一弔式沙袋懸掛於空中，內裝細砂。然後用左右兩手中、食二指指尖（劍指式）輪流擊袋或單手擊袋，自然呼吸，用力由輕到重，次數逐漸增多。隨著指力的長進，陸續將細沙換粗，以後以指頭大的小石子裝袋，用雙手中、食指擊袋為宜。

兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，全身自然放鬆，意守丹田半分鐘，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。

雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想象丹田之氣經雙臂中、食指衝出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁。此功初有火候，接著先後用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鐘后則可接換下式練習。

全身俯卧，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直併攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的俯卧撐）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖衝出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。

左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側卧撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖衝出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指卧撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

1.準備工作，練習前剪凈指甲，以防止在練習時影響指尖觸地部位，防止發生指甲破損。

2.早晚用開水（要多開？）燙手，以促進手部血液循環，防止手指僵硬。

第一式：雙龍探海

自然站立，上身前彎，以兩手食、中二指指尖觸地，身體前傾，使觸地手指承受身體部份體重的壓力，並努力達到無法忍受的程度。

目的：鍛煉手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。

注意事項：練習時盡量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直線。

練習時，應遵守循序漸時的規律，從最初每項次1分鐘到每項次能堅持30分鐘為佳。身體的重量都壓在雙手指為好。練習時間自己調整，每天練習次數不得低於10次。

第二式：翻江倒海

以雙手手掌撐地做靠牆倒立練習，努力保持身體端直，直到雙手無法支持為止。目的，鍛煉手臂支撐力和身體在倒立時的平衡能力。

注意事項：練習時，注意力集中於雙腳腳心，以減輕頭部血液的壓力。盡量優質身體端直。

如在工作時間隙練習，應脫鞋、用張舊報紙鋪地，防止弄髒工作點的牆壁和自己的雙手。

調整練習時間：每天練習不得低於10次，努力提高每次倒立的時間，達到1個月後1次倒立10分鐘。（高血壓心臟病不能練習）。

第三式：雙龍戲水

以雙手食、中二指觸地做俯卧撐，努力達到邊疆俯卧撐起100次為好。

調整練習時間，每天練習不得低於10次。在練功時間，每天練習不得低於10次。在練功期間隙都應練習以手指點、刺、擊打任何可以擊打的物體。

目的：鍛煉指尖硬度和指力、腕力、臂力。

當按以上三式功法練習基本功力達到每式規定次數和時間時，就能輕鬆完成或表演二指倒立了。

二指倒立：

練習二指倒立時，先以雙手十指做倒立，待身體穩定后，道先將體重傾移到左手，右手迅速改用二指支撐，並同時將全向右手傾移，左手再迅速改用二指撐地后，將身體保持平衡，努力使倒立時間不斷增加，並逐漸將雙手改為單手二指撐地當能以單手二指支撐完成倒立時，二指禪功成。

1、練習本功后，可恢身體健壯，全身氣力倍增，達到祛病強身的目的，功夫練到一定水平后，指力大增，產生指可開磚之功效，既能提高武術水平，又能達到防身、強身作用。

2、練功者應以防病健身為主要目的。該功習成后。切勿輕易出指傷人，非遇危困時而不用，否則有根武德，望修習者慎之，切記。

3、練功者妥有頑強勇猛的精神，要有頑強意志和擁有定能成功的信心、堅持到底的態度，樹立信心、恆心和決心。

4、練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過飢過飽勿練此功。

5、練功答應以早、晚各練一次為直，最好按固定的時間練習，其餘時間多練輔助功。

6、練功者必須按功法要求進行修鍊。以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當的補充營養。

7、練功時要高度集中注意力，特別是二指倒立時，更應小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。

8、練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的範圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。

9、練功前後應活動全身筋骨，反覆活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時可用紅花油等藥水擦手指。收功后，站著做八分鐘深呼吸。