顛球

足球比賽爭奪激烈，對抗性強，運動員要想在比賽中自如地應付處於各種不同狀態的球，必須了解、熟悉球的性能掌握球在各種狀態下的運動規律。顛球可使運動員熟悉球性，提高控球能力，提高運動員的身體協調性，腳步移動以及踝、膝髖關節的靈活性和在比賽中的應變能力，可為傳球、射門、接球、搶截等技術打下良好的基礎。

1、腳背正面顛球

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移到支撐腿上，當球落至低於膝關節時，顛球腳的膝、踝適當放鬆，並柔和地向前上方稍甩動，小腿、腳尖稍翹起，用腳背正面輕擊球的底部，將球向上顛起。顛球不宜過高，略有下旋。

2、腳內側顛球

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移到支撐腿上。當球落到膝關節的高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺，腳內翻，即腳內側成水平狀態。用腳內側輕擊球的底部，將球向上顛起。

3、腳外側顛球

支撐腿的膝關節微屈，上體向支撐腳一側稍傾斜，中心轉移至支撐腳上，當球下落至膝關節的高度時，顛球腳屈膝撇腿，腳外側向上擺，腳外翻輕擊球的底部，將球向上顛起。

4、大腿顛球

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移至支撐腿上，兩臂自然張開，當球下落到近髖關節高度時，顛球的大腿屈膝上擺，當大腿擺成水平狀態時，用大腿正面擊球的底部，將球向上顛起。

5、頭顛球

兩腿左右或前後開立，膝關節微屈，身體中心下降至兩腿之間，兩臂屈肘自然張開，頭後仰使前額正面成水平狀態，當球下落到接近前額正面時，兩腳同時柔和地向上蹬地伸膝用前額正面輕擊球的底部，將球向上顛。

l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球 難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀幹、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡 量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

1.踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

顛球是提高足球基本功的重要方法！要學好它，務必要苦練，同時要注意一些問題:

1:必須全身放鬆，千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高於膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當!

5:堅持，堅持，再堅持!

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放鬆，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。

還有就是要多接觸球，這樣才能有球感。

古巴前足球運動員2005年創造了一項新的頭部顛球紀錄——30秒之內連續顛球146下。

39歲的Erich Hernandez打破了由美籍迦納人Ferdie Adoboe2003年創造的141下頭部連續顛球世界吉尼斯紀錄。Hernandez在一家高級哈瓦那高級俱樂部向包括英國大使John Dew在內的一百名客人宣布“我對自己打破原來的世界紀錄充滿信心，早先的時候，我曾經顛到了161次。”英國大使Dew向其頒布了吉尼斯證書承認了他2004年12月創造的1分鐘連續頭部顛球319次的紀錄。

據悉，Hernandez是唯一被載入吉尼斯世界紀錄大全的古巴人。Hernandez還展示了他的雄心：“一月份我會回歸到訓練中來，以便打破所有控制球方面的世界紀錄”。2006年古巴一名名叫埃里克-埃爾南德斯的退役球員創造了一項新的吉尼斯世界紀錄：他在30秒內用頭顛球164個。

一對肯亞兄弟2006年5月26日在內羅畢的德國文化機構“歌德學院”完成了最長時間顛球吉尼斯世界紀錄的挑戰。

29歲的哥哥肯尼斯·約加挑戰的是由巴西人厄里格保持的19小時30分鐘的長時間腿腳頭顛球不落地的世界紀錄。22歲的弟弟威利斯·約加挑戰的是喬治亞人馬哈拉澤保持的8小時12分25秒的頭部顛球不落地的世界紀錄。

由於左腿曾被毒蛇咬傷，肯尼斯一直採用坐姿單腳顛球，這無形中增加了顛球的難度。最終肯尼斯用一隻腳不間斷顛球35640次，用時4小時30分43秒，與巴西人的世界紀錄相去甚遠。

而弟弟威利斯的最終成績是用頭部不間斷顛球55776次，用時7小時37分18秒。組織者宣布，儘管威利斯的總顛球時間沒有超過世界紀錄，但有望參照吉尼斯評判尺度從顛球次數等方面申報吉尼斯世界紀錄。

這次活動是歌德學院為迎接德國世界盃在肯亞開展的系列活動之一。約加兄弟表示，希望能有機會赴德國在世界盃期間為更多的人表演顛球。德國世界盃賽將於6月9日至7月9日舉行。

2008年4月，一名烏克蘭男子向連續顛球的世界記錄發起挑戰。34歲的烏克蘭業餘足球運動員庫岑科用了近10個小時的時間，不間斷顛球行走42公里，期間顛球47000次。目前，庫岑科還保有不間斷顛球24小時30分鐘、不間斷頂球7小時19分鐘等世界紀錄。他還計劃用3周的時間，從烏克蘭顛球行走到波蘭華沙。