正念

本書為我們更好地掌控自己的人生提供了一條捷徑,其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放鬆技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。

本書文字簡練易懂，便於操作，訓練過程循序漸進。書中遍布的可視化信息圖及新穎的問答模式可使你的“幸福之旅”更為愉悅和個性化。你將學會如何通過調整呼吸技巧、全身掃描及簡單的冥想使自己專註當下，緩解焦慮，並遠離有害情緒。從應對焦慮到改變陋習，再到公眾演講，本書為你提供了簡單準確的訓練方法以及專家建議，通過練習，你可以獲得更好的適應力，更強的自信心，以及出眾的交流技能，最終實現人生目標，走向成功。

英國DK出版社是國際知名的出版社，全球視覺工具書的著名品牌，成立於1974年，其願景是創作既有視覺衝擊力又包含豐富信息的圖書，使讀者能夠理解每一個主題。DK圖書被認為是從生到老不斷學習的生活指南，其科普、百科、生活等圖書暢銷全球。

前言

發現正念

新手指南——守在當下

新的時刻，新的你

思緒滿心頭

靜靜觀望

自動操控的力量

一千片落葉

以夢為馬

自我成長

正念與傳統

正念與健康幸福

主流之勢

專註的時代精神

邁向專註的你

你眼中的自己

傾向當下

齒輪與指南針

活在當下

時間錯位

調查問卷時間旅行者

揭開蓋子

忍不住！

掙脫習慣的束縛

調查問卷：真實

遊離的思緒

專註學習

問卷調查：全神貫注

關注他人

問卷調查：聯繫

我是誰？

認清真我

調查問卷：我是一個什麼樣的人？

同心圓

一切盡在你掌握

宏偉的藍圖

正念冥想

新手入門

混合與匹配

正念冥想

循序漸進

身體時刻準備著

自由呼吸

腦海中的雲

腦海中的風

為什麼不喜歡呢？

活在當下

你的大腦在幹什麼？

樹葉你好，硬幣你好

全身掃描基本練習

感官！

情緒顯露時

將冥想融入到步行中

憐憫心傳遞

正念式想象法

當下的習慣

瑜伽進行時

正念生活小技巧

糾纏不清的故事

撫平內心

不逃避，不放棄

焦灼不安

心如止水

天氣警示

輪換

脫離自動操控模式

我能，我應得

七呼七吸之內

思維清晰

同理心

正念聯繫

正念伴侶

正念，助你一臂之力

成長與學習

傾囊相授

求職

一個有償的目標

這個，這個

運動中的正念

一切競技皆為贏

敲定生意

為人誠實

輪到孩子們了

捲入危機風暴

正念呵護他人

正念明日

索引

致謝