仆步

仆步

仆步,是武術五大基本步型(弓步、馬步、虛步、仆步、歇步)之一。兩腿左右分開,兩腳距離約腳長的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步,右腿伸直為右仆步。

仆步


基本動作:仆步穿拳
仆步
仆步
仆步蓋打
仆步蓋打

仆步壓腿


仆步壓腿:先蹲下,一條腿伸出去,伸直,腳朝著你臉對著的方向,腳尖內扣,用你的左手先抱住左腳(伸出去的是左腿),上身向左側壓,盡量去貼腿,用右手去盡量抱住左腿,壓腿就可以了,這時候也要注意,屈著的右腿要貼著地面,不可以把腳跟張起來。這是壓左腿,壓右腿的方法也是這樣的,壓腿的時候一定要先跑跑步什麼的,做好熱身,不然容易拉傷的。