女子100米自由泳
女子100米自由泳
自由泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。抱水時，手的運動為向後――向下――向外的三個分運動組成。在腿水過程中，手是向外――向上――向後的運動。
目錄
介紹
女子100米自由泳是游泳項目之一。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流划水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。
自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水后划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳的技術環節：
身體姿勢
游自由泳時，身體要盡量保持俯卧的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近髮際，雙腿處於最低點，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角（如下圖）。
自由泳游進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的角度一般為35-45度之間 如果速度加快，角度就會相對減少。
這種轉動是由於划臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，並不是有意識的做轉動。轉動所帶來的好處有以下幾點：便於手臂的出水和空中移臂，並縮短移臂的轉動半徑。有助於手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近於身體中心的垂直投影面。由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，可以抵銷移臂時造成身體側向偏離的影響，維持身體平衡。便於呼吸。
腿部技術
在自由泳技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協調配合雙臂有力的划水。
自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關節彎曲的角度約為160度角。
游進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放鬆、自然，盡量少用力，並且速度相對要慢。
從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，並開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由於慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由於大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。
當大腿向下打水到最低點並向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，並繼續向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環動作。
手部技術
自由泳的臂部動作是推動身體前進的主要動力。它分為入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等幾個階段，這幾個階段在划水動作中是緊密相連的一個完整動作。
入水
臂入水時，肘關節略屈，並高於手臂，手指自然伸直併攏，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，動作自然放鬆。
手入水的位置應在肩的延長線上，或在身體的中線和肩的延長線之間。入水的順序為：手――小臂――大臂。
手切入水后，手和小臂繼續向前下方伸展，手由向前――向下――稍有向內的運動變為向前――向下――稍向外的運動。
抱水
臂入水后，應積極插向前下方，此時小臂和大臂應積極外旋，並屈腕、屈肘。在形成抱水的動作中，開始手臂是直的，當手臂劃下至與水平面約成15-20度角時，應逐漸屈肘，使肘關節高於手。在划水開始前，也就是手臂約與水面成40度角時，肘關節屈至150度左右。
抱水動作主要是為了划水做準備，因此她是相對放鬆和緩慢的。抱水就好像用臂去抱一個大圓球一樣。抱水時，手的運動為向後――向下――向外的三個分運動組成。
划推水
手臂在前方與水平面成40度角起之後方與水平面約成15-20度角止的運動過程都是滑水動作。它分為兩個階段：從抱水結束到划至與水面垂直之前稱為“拉水”，過垂直面后稱為“推水。
拉水時，應保持高肘姿勢，手向內――向上――向後運動。當拉水結束時，手在體下接近中線，這時，肘關節彎曲的角度約為90-120度角，小臂由外旋轉為內旋，掌心由向內後方方向變為向外後方。
向後推水是通過屈臂到伸臂來完成的。在腿水過程中，手是向外――向上――向後的運動。肘關節要向上、向體側靠近，並且手掌始終要與水平面保持垂直。整個划推水過程，手掌的運動路線並不是始終在一條直線上和同一平面上，實際上是一個較複雜的三度曲線。從身體的額狀面來看是一個“S”型，從身體的矢狀面來看是一個“W”型。
在整個划水過程中，肩部應配合手臂進行向前――向下――向後的合理轉動，這樣有利於加長划水路線和加大划水力量。
出水
在划水結束后，臂由於慣性的作用而很快的靠近水面，這時，由大臂帶動肘關節做向外上方的“提拉”動作，將小臂和手提出水面。小臂出水動作要比大臂稍慢一些，掌心向後上方。
手臂出水動作應迅速而不停頓，但同時應該柔和，小臂和手掌攙????o蜀? 應盡量放鬆。
空中移臂
臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓，一臂的動作應該放鬆自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的划水動作協調一致，並且要注意節奏。在整個移臂過程中，肘部應始終保持比手部高的位置。
配合技術
自由泳的配合技術分：兩臂的配合技術、兩臂和呼吸的配合技術以及完整的配合技術。
兩臂配合技術
自由泳兩臂的正確配合是保障前進速度均勻性的重要條件，並且還有利於發揮肩帶力量積極參與划水。根據划水時兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般優秀運動員都採用中前交叉的技術。
兩臂和呼吸的配合技術
自由泳技術中的呼吸技術較為複雜，但是它的好壞，將直接影響著划水力量和速度、耐力的發揮。
自由泳的呼吸和手臂的配合為：一次呼吸N次划水（N>2）。吸氣時，頭隨著肩、身體的縱向轉動轉向一側，使頭在低於水面的波谷中吸氣。此時，同側臂正處在出水轉入移臂的階段。
移臂時，頭轉向正常位置。
同側臂入水時，開始慢慢呼氣，並逐漸用力加快呼氣的速度。
完整的配合技術
即呼吸、手臂和腿的配合。因為手臂是產生推進力的主要來源，因此在配合中，呼吸和腿的動作都應該服從於手臂動作的需要。
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三種：1：2：2（即一次呼吸，兩次手臂動作，兩次打腿的動作）；1：2：4；1：2：6。也有極少數優秀運動員採用1：2：8的技術。
[請參見條目：游泳]
著名運動員
新勢力萊頓：澳大利亞選手，2007年世錦賽的100米蝶泳、50米自由泳、100米自由泳、4X100米自由泳接力、4X100米混合泳接力冠軍。
樂靖宜：上海選手，1996年亞特蘭大奧運會女子100米自由泳金牌得主。
“五朵金花”之一：庄泳，上海選手，1992年巴塞羅那奧運會女子100米自由泳金牌得主。
重大事件
1912年第五屆斯德哥爾摩奧運會被列為正式比賽項目。
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