腹部脂肪

首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量的加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰卧起坐是一種無氧運動，首先要屈膝平躺在地墊上，雙手放在耳後（絕對不能抱在頸后）或交叉於胸前。當身體升起時呼氣，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降並吸氣。背部不用著地，和地面形成一個小於45度的角度，便可以開始下一個循環的動作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否則腹肌不能充分地得到鍛煉。另外，做仰卧起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐時，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿坐，那樣會使你的腰感覺到不適。對於仰卧起坐的次數，只要適度即可。

做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量，吃完飯後站半小時。

呼啦圈的運動方式

后舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，儘力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2.開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4.轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作，主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3.每轉動一分鐘后換另一隻手。共堅持10分鐘。

游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種周期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩后再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

《神農本草經》記載，決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能。我得到的第一個秘方，決明子泡茶喝。其實有很多人早就知道了，可是怎麼樣讓其功效發揮最大呢？我有我絕招。每天早上我把喝濃茶的習慣改成喝決明子茶。首先放上15～20粒左右的決明子，山楂若干，茶葉和薄荷葉少許，加上開水，一杯清新淡雅的減肥茶就炮製成功了。此茶不僅潤腸道，最主要是減小肚子哦！現在我的小肚子可是扁扁的了，什麼牛仔褲都穿得漂亮，而且工作起來精神不錯！不過記住：欲速則不達，決明子放多了可會適得其反的。知道巴豆吧，喝多了可就會拉肚子哦！