中心性肥胖

腰圍測量方法

測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性捲尺，穿薄形的緊身衣褲進行測量。測量時，捲尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數據應精確到毫米。

測量腰圍時，把捲尺放置於肚臍水平處，在呼氣結束時測量；測量臀圍時，把捲尺放在臀部的最大周長處。完成測量后，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級。

這一測試的基本原理是：過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發生是直接相關的。腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發心血管病的危險。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現象。

當男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過於肥厚，使身體的負擔加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視。

中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。

減肥方法有很多種，鍛煉減肥、節食減肥、藥物減肥、手術減肥、器械減肥、心理減肥等。

鍛煉減肥、減食減肥（不用節食）和心理減肥相結合，可以不藉助外力完全靠自身的參與，既可減肥也能健身，是最常用，最經濟，對身體損傷小，比較安全保險的減肥方法。減肥要以消耗、燃燒多餘的熱量和脂肪為主旨，長時間的有氧運動效果最佳。

補充維持身體正常功能的低熱量低脂肪食物，掌握消耗多、補充少的相對暫時不平衡膳食結構。將長期堅持鍛煉與減食相結合，讓充盈豐滿的脂肪得以大量分解消耗，使專門貯存脂肪的細胞無脂或少脂可存，至入不敷出的狀態，為減肥打下負物質基礎。

1、全面鍛煉

：減肥先從整體著手，要全面鍛煉、形式多樣，並不是哪裡肥就練哪裡。全身動起來可以更多地耗熱去脂，也能收到動全身而牽一髮的局部減肥效果。全身效應比單純的局部效應更好。

2、局部鍛煉

：在全面鍛煉的基礎上，要有針對性地進行局部鍛煉，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習。每次練習都不應直奔“主題”而去，先做全身活動，充分熱身後再進行局部重點鍛煉。

3、鍛煉方法：鍛煉的形式、方法、手段很多，並無一定之規，可根據自己的興趣愛好進行選擇取捨。這裡用得上一句話，適合你的就是最好的。推薦兩種簡便易行的鍛煉方法：雲手和左右倒卷肱。這是簡化太極拳中的動作，稍作修改後練習方法如下：

雲手：朝向兩個方向進行，向左10米，折返向右10米，反覆做，逐漸增加至15米、20米。

左右倒卷肱：由單純的倒退步經改進后變成既有進也有退。手的動作基本不變。進退移動距離參考雲手。

練習要領：盡量慢速，腰為主宰，靈活放鬆，使上下肢動作協調柔緩，剛柔相濟。下肢由微屈膝——淺蹲——半蹲——深蹲，逐漸增加力度。