健身車

1947年由於北歐芬蘭風雪交加的天氣無法外出騎自行車，芬蘭生產自行車的唐特力公司的工程師根據自行車的原型更改誕生了全球第一台家用健身車。

1969年芬蘭唐特力誕生全球第一台帶電子錶功能的健身車，把心率監測和速度顯示安裝在健身車是全世界一大創舉，為全世界以後發展健身器材指明了方向。運動時電子錶盤的心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。

1983年芬蘭唐特力誕生全球第一台磁控健身車，通過調節兩磁石距離的遠近來調節，避免摩擦調阻所帶來的損耗，提高健身車的使用壽命，同時可以使阻力更加均勻。

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對於無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。

1、磁控健身車

是指產生阻力的金屬飛輪外圍（或內圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求，當前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。

2、電磁控健身車

原理與磁控健身車類似，只是原先人力旋鈕調節更換為拉線馬達控制磁鐵與飛輪的遠近阻力來調節阻力大小，因為馬達的出現，加上電腦程序，電磁控健身車的阻力調節段數可以更細微，而且設定的程序允許在運動過程中自動變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環境的程序。以適合較高階使用者。當前此類健身車是高階家用和小型健身會所常用設備。

3、自發電健身車

（self-generation）是一種新型綠色、環保、節能、低碳、無污染的新能源產品，其主要特徵是：健身車的傳動系統中，設置有增速機構和發電裝置，能夠將人運動時所消耗的體力轉化為電能，儲存於健身操車中，需要用電時可自動逆變為220V交流電，也可以邊運動邊發電直接供電，上述兩種模式可以自由切換。當前此類健身車多在專業健身房和高檔酒店使用，在大力提倡低碳生活的今天，我們希望能夠將它普及到千家萬戶每一個家庭。按每台功率500W計算，以中國每個家庭一台為例，每天運動2小時，可發電4億度。

健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4，自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽痿。如今的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰好在肛門與陰囊之間，那裡有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，她才發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以長年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

4．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

5．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

6．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

7．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。

8、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

概述

近幾年來，我國健身器材市場一直呈逐年上升趨勢，隨著全國健身計劃的實施，人民生活水平的提高和消費觀念的轉變等等，對健身器材、特別是家用健身器材、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進作用。

每逢周六、周日，在銷售健身器材的商店裡，前往諮詢和索取產品說明書以及購買健身器材的人總是絡繹不絕。那麼成功選購家用健身器應注意什麼呢？

充分估計現狀

首先，要清楚自己的現狀，諸如你現在已擁有什麼樣的健身器材；這些器材是否能滿足你的需要，是否已經破舊，是否還安全等等。如果現有的健身器材已不能滿足你的需要，你想增加什麼樣的器材？它是初級水平的、還是高級水平的或兩者兼有的？想好之後，不妨把上述問題整理一下，並排一排隊，這樣做的好處有三點：首先，能讓你對自己的現狀有一個更全面的認識；其次，能讓你知道還需要什麼樣的健身用品；最後，有利於你考慮經費問題。

充分考慮你健身場所的特點

從事休閑健身活動需要一定的場所，場所不一樣，所從事的健身活動及所用的器材也就不一樣。因此，諸如你有多大的房間，房間有多高；房子里有些什麼障礙物（如空調機、門板、加熱器、柱子和牆等等）；是否有合適的電源（有些用品需要電力）；你家周圍有無空場地，有無游泳池等，都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況，你才能因地制宜選擇適合的運動方式，併購買所需的健身器材。

收集有關健身器材的信息

當充分考慮你的現狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那裡得到一些信息。另外，你還可以從產品推銷商那裡得到關於健身器材的專業性知識和某些公司及其產品的情況等等。最後你應把收集到的信息整理一下，並分一下類（如肌肉力量訓練類、心肺功能訓練類等等），你所收集到的信息越多越詳細越好。

認真評價公司

收集信息工作完成後，還要對信息進行分析和整理，以便從中找出自己所需要的部分。你要認真地閱讀產品介紹，對於產品的用途，設計、結構和基本原理等問題都要搞清楚，並要判斷說得是否合理。凡是你認為不合理的，就不要再進行調查，而應該從信息中把它刪除，在剩餘的公司中，你要注意銷售情況，以及產品是否實行三包，是否有齊備的配件，售後服務如何，產品信譽好不好，產品質量是否有保證，最重要的一條是要了解公司的產品是否有一個合理的價格，在了解價格時，要詢問每一部件的價格，而不要只問一個總價格，以便考慮今後選擇配件的問題，凡是你認為價格不合理的，就從信息中刪除。

評價產品

此時，你最好找一位專家給你當參謀，並最好親自使用一下產品，看它是否適合你，例如，產品尺寸是否能調整，是否能滿足從初級到高級水平的鍛煉要求，產品的質量穩定性、堅固性、安全性如何，產品能否升級換代……總之，要根據你的要求全面考察產品的質量、用途、安全性和發展性等問題。

做出最後決定

此時你就可以決定購買什麼公司的什麼產品了。你可以購買一家公司的幾樣產品也可以購買幾家公司的一樣產品，其原則是要使購買的產品能夠搭配，從而產生綜合效果。

1．健步機

眾所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意。可以聽鳥兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸濕潤的空氣；可以欣賞大自然優美的風景，感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴裡，吹出心中的喜悅。然而這詩般的健身環境，對生活在現代都市中的人來說只是一個夢。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們在盡情享受現代文明的同時，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。

如今，喜歡步行的人越來越多，因為在人從蹣跚學步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義。健步的方式儘管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進行且必須有較充裕的時間才行。為了能在足不出戶的情況下進行鍛煉，健步機和跑步機無疑便成了一些想在室內進行健步活動者的選擇。

雖然在健步機和跑步機上進行鍛煉，沒有在自然條件下訓練的效果好，但從準確控制走跑效果，提高健身質量，保障訓練時間和系統訓練上看，健步機和跑步機卻有著自身的優點：如佔地面積小，更貼近個人生活環境，受時間、環境影響，更有安全感等。

健步機主要是以模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。健步機鍛煉時的技術動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果採用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。

（1）健腿法

主要靠採用不同力度（具體方法採用不同壓控制進行調節）來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。基本方法為：

熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同

這種運動主要是以無氧訓練為主，有利於腿部力量的發展，雕塑出健美的腿形

（2）有氧健步運動

主要是利用小力度、快節拍，並保持一段時間來完成的健步運動。如力度採用1～3檔，節拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由於力度較小，所以可持續較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對於想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕鬆鬆降體重”。

（3）功能性鍛煉

主要通過不同的練習方式，對膝關節臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

最後，不論是健身、健美、功能康復，都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式，而應該以不同的方式進行。比如增減次數、時間、變換運動時的力度和節拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數，以便前後對比總結出適合自己的鍛煉方法。

2、跑步機

跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業技術要求，一般人都會跑得很好。當前國際上流行並被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動，品牌也是多種多樣，其主要的運動方式就是走步和跑步。被稱為保持一個人身心最有效、最科學的健身方式。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，並將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點。

跑運動屬於人的肢體周期性的運動，一般運動時強度較低，並且節奏明顯、易掌握，容易長時間堅持運動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產生很強的衝擊力。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛煉。

人在跑步時，肌肉的耗氧量會加大，這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統，心跳次數增加，呼吸加快、加深，以便為肌肉運動提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機能，增加血液總量，並相應地增加了氧氣的輸送能力。跑步運動還可加大強度以提高肺活量水平。跑步運動還具有以下特點：

動員快。運動開始后，能迅速動員心血管系統進行活動，以適應運動的

潛力大。在最大負荷運動過程中，心血管系統可發揮最大的機能潛力，充分調動人體的儲備力量；

恢復快。運動后恢復期短，即機能變化很大時，能很快恢復到安靜狀態水平。

綜上所述，跑步運動在加強肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。因此跑步機進入家庭健身房便是理所當然的事了。

跑步機是家庭及健身房常備的器材，是當今家庭健身器村中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。美國1993年跑步機的批發銷售額達4.6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機市場將以高價位產品為主導。低價位產品銷售也不錯，近幾年價格已明上升趨勢。注重生活時尚的消費者認為跑步機價格在1000美元以上是理所當然的事。這些跡象表明，未來跑步機仍會持續增長。

跑步機分類（1）電動跑步機。

電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。（2）單功能跑步機。

單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

（3）多功能跑步機。

一台多功能跑步機是由跑步機、划船器、卧式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

1.適合年輕人的高強度健身方法

熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時速度不要過快。恢復階段。以50%的強度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎行環境，如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。

2.適合於中老年人的有氧運動健身法

具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制，一般應把心率控制在靶心率範圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車運動”是一項適合大眾的健身項目，但從健身車特點來說，更適合女性。因為從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低於男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。另外，運動生理研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由於女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低於男性，女性到達一定的年齡患骨質疏鬆症的比例高於男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。