后蹲

后蹲與力量舉深蹲的不同之處包括以下方面：

后蹲要求蹲到最低點，而力量舉深蹲只要求蹲到髖關節低於膝關節即可。

后蹲時運動員站距等於或略大於肩寬，下蹲時髖關節后移很少，主要依靠伸膝力量；而力量舉深蹲時運動員站距比肩寬大得多，下蹲時髖關節后移幅度很大，均衡地利用伸膝力量和伸髖力量。

后蹲時一般不使用深蹲背心，而力量舉深蹲可以使用深蹲背心。

后蹲的最高紀錄是由傳奇大力士保羅安德森（Paul Anderson）創造的547公斤，這比喬納斯蘭塔寧（Jonas Rantanen）創造的575公斤的力量舉深蹲世界紀錄低28公斤。頂級的舉重運動員能后蹲體重4~5倍的重量。

1。將杠鈴桿支撐在頸后斜方肌上緣，但不要壓住頸椎。雙臂向兩側自然分開，抓握住杠鈴桿，肌肉不要過於緊張。雙腿用力，將杠鈴從深蹲架上取下。

2。控制住杠鈴重心后，小心地後退1~2步，雙腳分開等於或略大於肩寬，挺直腰背，目視前方，做好下蹲準備。

3。吸氣，有控制地下蹲，直到最低點。整個過程中髖關節不要過度后移，腰部要始終挺直。

4。呼氣，股四頭肌和臀部發力，伸展膝關節，向上站起。伸膝和伸髖要同步，不要先伸膝后伸髖。

重複第3步。

1。杠鈴桿支撐在斜方肌上緣，這區別於力量舉深蹲時杠鈴桿支撐在斜方肌下緣。

2。雙臂向兩側自然分開，抓握住杠鈴桿，肘角一般大於90度，雙臂肌肉較為放鬆，區別於力量舉深蹲時肘角等於或小於90度，雙臂肌肉較為緊張。

3。下蹲和站起過程中要始終挺直腰背，目視前方。

4。下蹲速度要緩慢而有控制，而站起時要用爆發力快速站起。

5。站起時伸直膝關節和髖關節前移要同步，切忌先鎖定髖關節伸膝，然後再用類似站躬身的動作伸直髖關節。

56公斤級 后蹲235公斤

62徠公斤級 后蹲253公斤

69公斤級 后蹲275公斤

77公斤級 后蹲298公斤

85公斤級 后蹲313公斤

94公斤級 后蹲328公斤

105公斤級 后蹲345公斤

105公斤以上級 后蹲368公斤