強筋壯骨

就是“氣”，“氣”充盈其中，筋骨自然強壯，而“氣”是可以練出來的，呼吸吐納，久則強健。

在生活節奏加快、精神壓力增大的今天，向人們推薦一套腕指操。只要因人、適時、定量，長期堅持此項運動，定會獲得延年益壽的強身功效。現簡介如下：

準備動作：雙手平舉伸直，五指併攏，以腕關節為軸心作背屈、下彎扇形（約120度）運動各10次。

握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重複此過程24次。

四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重複此過程24次。

雙叉虎口：雙手四指併攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口24次。

對敲八邪：雙手五指分開，呈魚叉狀，對敲虎口和四指根部（即八邪穴）24次。

擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即勞宮穴），左右手互換，各12次。

雙腕互撞：雙手握空拳（或伸指），掌根對敲，互撞24次。

腕背相擊：雙手握空拳，向屈側微彎，將腕背相擊，作用於腕背橫紋處（即陽池穴），共24次。

敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間（即合谷穴）24次。

對擊后溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側（即后溪穴）24次。

十指旋動：雙手五指分開，呈魚叉狀，相向抵緊。先行大拇指鬆脫（其他四指抵緊），作順時針旋動50次，再作逆時針旋動50次，回復至大拇指尖抵緊狀；然後行食指鬆脫（其他四指抵緊），做順時針旋動50次，再做逆時針旋動50次，回復至食指尖抵緊狀；再后，依次以中指、無名指、小指作同樣的旋轉操練。結束時，雙手作握拳伸指運動各10次。

腕指操的主要作用是：

①調節神經功能。腕指關節、肌肉、韌帶、血管分別受控於尺神經、正中神經、橈神經，它們經脊髓神經與大腦皮層緊密聯繫在一起。中醫學認為，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，可直接影響臟腑功能。定時操練按摩能明顯改善大腦皮層的興奮和抑制過程，從而促進康復。

②增強抗病能力。系統的腕指運動可以促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病的能力。

③活血祛淤消腫。有節奏地腕指運動可使局部毛細血管舒張，明顯改善血液循環，促進炎症滲出物的吸收，消除浮腫和淤血，發揮舒筋活絡作用，有利於肢體及全身疾病的痊癒。

進行腕指運動，可取坐式、站式或卧式，對老年人而言，以坐式更為適宜。腕指操動作簡便，無需他人幫助。運動量可由小到大，循序漸進，並控制在一定程度。可作為全民健身活動的輔助鍛煉項目，每日選練數節（或全部）。筋弱者及相關疾病恢復期的患者不要急於求成，只要持之以恆地緩慢操練，便可獲得好的或較好的效果。十指旋動操練中，中指、無名指、小指旋動會有不適應的問題。此時也不要操之過急，堅持一段時間就能駕輕就熟。