短跑

前言 短跑項目的最新發展動向1.日本短跑水平和世界水平的比較2.在短跑項目上世界頂尖選手的身體素質狀況3.在短跑項目中出現好成績的最佳年齡第一章 短跑的基礎技術1.基本訓練（1）擺臂（2）擺動腿（4種訓練方式）2.加速過程（1）起跑器的安裝（2）設置起跑器地角度的基本方式（3）使用起跑器的順序（4）蹲踞式起跑的姿勢（5）“預備”的姿勢（6）合理的起跑姿勢（7）起跑后的疾跑3.等速過程4.減速過程第二章 短跑的一般性練習 1.短距離循環訓練法（1）維持身體平衡的感覺（2）良好的運動姿勢的形成（3）擺臂（4）腹肌練習（5）臂撐或指撐（6）最大幅度地高抬腿（7）小步跑（8）高抬腿2.短距離跑訓練（1）利用擺動腿的向前送擺的反作用來體會支撐腳蹬地的感受（2）加強擺動腿的送髖練習（3）支撐腳快速有效的后蹬跑（4）強調擺臂跑3.疾跑訓練（1）跨步跳（5-10次）→疾跑【20米×（3-5）】（2）雙腿的抱膝跳（5-10次）→再次蹲踞式起跑姿勢疾路20米，3-5組（3）從蹲踞式起跑姿勢開始的疾跑（不用起跑器）4.加速跑訓練5.跑的幾種基本訓練方法（1）連續衝刺跑（疾跑）（2）反覆地衝刺（疾跑）（3）周期性疾跑（4）折返接力跑6.其他項目的循環訓練7.周訓練計劃第三章 短跑的專項性訓練……第四章 短跑分階段訓練的內容指標第五章 世界級水平選手的短跑訓練計劃示例第六章 短跑的年度訓練計劃第七章 短跑的準備活動第八章 接力項目第九章 短跑的最新技術