八極拳運動全書

八極拳主要流行於我國北方諸省，南方及海外也傳播。其發源於河北滄州，清朝康熙年間，一個名叫“癩”的雲遊高僧始傳給吳鍾，所以後世尊“癩”為始祖一世，尊吳鍾為初祖二世。八極拳迄今歷經200多年不衰。40年代末，原南京中央國術館，將八極拳列為必修拳術。後來軍警訓練的《擒敵拳》是在八極拳基礎上，汲取精華改編而成的，並成為軍警訓練的重要手段。隨之廣傳全國，飲譽海外。

為了滿足廣大拳術愛好者的需要，作者將從師之所學和多年研練積累的經驗及搜集整理的資料，編撰成《八極拳運動全書》。此書第一章為八極拳基礎理論，介紹了八極拳的歷史淵源、風格特點、內容概要、練習好處、練習步驟、練習要領及技法要求和發勁方法；第二章為八極拳基本訓練，介紹了八極拳的手型、手法、步型、步法，打沙袋、摟樁、靠樁、站樁、行樁等基本技法和功的練習；第三章為八極拳基礎套路，介紹了八拳系的六大開、八大招、八極拳母架、八極拳入門架、六肘頭、八極連環拳等單練套路的拳譜歌訣及練法；第四章為八極拳中級套路，介紹了貼身靠、八極拳小架單練套路的拳譜歌訣及練法；第五章為八極拳高級套路，介紹了八極四郎寬拳、八極對接拳單拆，單練套路的拳譜歌訣及練法；第六章為八極拳對練套路，介紹了精功八極對接拳、六肘頭對接、八極單拆拳對接的拳譜及練法；第七章為八極拳實戰用法，在實戰用法里介紹了六大開各招實戰用法、八大招各招實戰用法、八極拳母架用法選萃、八極拳入門架用法五招、六肘頭實用法精選、八極連環拳各招實戰用法、八極拳貼身靠制敵十法、八極拳小架應敵秘法、八極四郎寬拳技擊精選、八極對接拳單拆應手制敵24法；第八章為八極拳輔導答疑，對在練習八極拳過程中遇到疑難問題，用問答的形式進行了解答，對八極拳理歌進行了釋義，介紹了三勁合一的八極功——兩儀樁及八極拳的三步六字要法。在附錄里摘編了八極拳十說。本書不僅是八極拳的資料庫，也是八極拳愛好者的良師益友。

此書內容豐富，套路全面，技術權威，敘述準確，語言精簡，圖解清晰，圖文並茂。可謂是一讀就懂，一看就會，一練就熟，熟則管用。

安在峰：武術家、養生家、作家。自幼練武、習醫，精通武術、氣功、散打、推手、中醫、美術，擅長寫作 著書。在省級以上雜誌上發表文學、理論、學術文章 500餘篇。人民體育出版社、北京體育大學出版社、山東科學技術出版社、中原農民出版社、河南科學技術出版社、安徽科學技術出版社、台北品冠文化出版社、台北大展出版，分別出版他的專著《武術實用摔法大全》《大鴻拳》《飛花長穗劍》《太極推手秘傳》《太極推手絕技》《拍打健身祛病功》《常見病指針療》《常見病耳穴療法》《常見病艾灸療法》《常見病熏洗療法》等 70多部。其作品多次在全國獲獎，他編著的《出招制勝》一書獲第七屆全國圖書“金鑰匙”獎優勝獎。他曾多次組隊帶領參加國家、省、市級的武術比賽，其隊員在比賽中多人多次獲得金、銀、銅牌100多枚。

徐州人民廣播電台、豐縣人民廣播電視台，《徐州日報》《豐縣日報》《徐州宣傳》《健身科學》等新聞媒介專題介紹過其事迹，併入選《古豐新歌》《一路風流》《實幹家》《太陽下的夢》等報告文學集。已入編《中國太極拳辭典》《中國武林人物誌》《中國當代武術家名典》《中國民間名人錄》《世界名人錄》《豐縣誌》等20多種志書。

目 錄

第一章 八極拳基礎理論……………………………………

第一節 八極拳介紹……………………………………………

第二節 練習八極拳的好處………………………………………

一、練習八極拳有利於健體……………………………………………

二、練習八極拳能提高實戰能力…………………………………………

第三節 八極拳練習步驟及要領……………………………………

第一階段 練形(明勁)階段……………………………………………

第二階段 練“法”(暗勁)階段……………………………………………

第三階段 練“功”(靈勁)階段……………………………………………

第四節 八極拳的技法要求………………………………………

一、姿勢舒展………………………………………………………

二、手腳相隨………………………………………………………

三、下盤穩固………………………………………………………

五、變化突然………………………………………………………

六、以氣催力………………………………………………………

七、擁搓代緩………………………………………………………

八、剛柔相兼 ………………………………………………………

九、陰陽頓挫………………………………………………………

十、神形合一………………………………………………………

第五節 八極拳發勁的練法………………………………………

一、要練好八極拳的步法……………………………………………

二、要練好樁功…………………………………………………

三、要練好八極基本套路……………………………………………

第二章 八極拳基本訓練……………………………………

第一節 八極拳的手型、手法…………………………………

一、手型………………………………………………………

二、手法………………………………………………………

第二節 八極拳的步型、步法……………………………………

一、步型………………………………………………………

二、步法………………………………………………………

第三節 八極拳基本功法……………………………………

一、打沙袋……………………………………………………

二、摟樁 ……………………………………………………

三、靠樁………………………………………………………

四、站樁………………………………………………………

五、活步樁（行樁）………………………………………………………

第三章 八極拳基礎套路………………………………………

第一節 六大開……………………………………………………

一、六大開歌訣（拳譜）…………………………………………………

二、六大開套路圖解……………………………………………………

第二節八大招……………………………………………………

一、八大招歌訣（拳譜）………………………………………………

二、八大招套路圖解…………………………………………………

第三節 八極拳母架………………………………………………

一、八極拳母架歌訣（拳譜）………………………………………………

二、八極拳母架套路圖解…………………………………………………

八極拳入門架……………………………………………………

一、八極拳入門架歌訣（拳譜）……………………………………………

二、八極拳入門架套路圖解………………………………………………

第五節 六肘頭…………………………………………………

一、六肘頭歌訣（拳譜）…………………………………………………

二、六肘頭套路圖解……………………………………………………

第六節 八極連環拳………………………………………………

一、八極連環拳歌訣（拳譜）………………………………………………

二、八極連環拳套路圖解…………………………………………………

第四章 八極拳中級套路………………………………………

第一節 八極貼身靠拳 ……………………………………………

一、八極貼身靠拳歌訣（拳譜）……………………………………………

二、八極貼身靠拳套路圖解……………………………………………

第二節 八極拳小架………………………………………………

一、八極拳小架歌訣（拳譜）………………………………………………

二、八極拳小架套路圖解…………………………………………………

第四章 八極拳高級套路………………………………………

第一節 八極四郎寬拳……………………………………………

一、八極四郎寬拳歌訣（拳譜）………………………………………

二、八極四郎寬拳套路圖解……………………………………………

第二節 八極對接拳單拆………………………………………

一、八極對接拳單拆歌訣（拳譜）………………………………………

二、八極對接拳單拆套路圖解…………………………………………

第六章 八極拳對練套路………………………………………

第一節 精功八極對接拳…………………………………………

一、精功八極對接拳動作順序（拳譜）……………………………………

二、精功八極對接拳套路圖解……………………………………………

第二節 六肘頭對接………………………………………………

一、六肘頭對接動作順序（拳譜）…………………………………………

二、精功八極對接套路圖解……………………………………………

第三節 八極單拆拳對接…………………………………………

一、八極單拆拳對接動作順序（拳譜）………………………………………

二、八極單拆拳對接套路圖解……………………………………………

第七章 八極拳實戰用法………………………………………

第一節 六大開各招實戰用法………………………………………

第二節 八大招各招實戰用法………………………………………

第三節 八極拳母架用法選萃………………………………………

第四節 八極拳入門架用法五招……………………………………

第五節 六肘頭實用法精選……………………………………

第六節 八極連環拳各招實戰用法……………………………

第七節 八極拳貼身靠制敵十法……………………………………

第八節 八極拳小架應敵秘法 ……………………………………

第九節 八極四郎寬拳技擊精選……………………………………

第十節 八極對接拳單拆應手制敵24法……………………………

第八章 八極拳輔導答疑………………………………………

第一節 八極拳問答……………………………………………

一、八極拳起源於何時何地由誰所創 ………………………………………

二、八極拳有哪些別名………………………………………………

三、為什麼叫八極拳 …………………………………………………

四、八極拳有幾種手型 ………………………………………………

五、“四六步”是怎樣的………………………………………………

六、什麼叫“闖步” …………………………………………………

七、碾震腳和擁搓步有什麼不同……………………………………………

八、八極拳對頭頸有什麼要求 ……………………………………………

九、八極拳對於肩肘有什麼要求……………………………………………

十、八極拳對胸背有什麼要求 …………………………………………

十一、八極拳對於腰脊有什麼要求…………………………………………

十二、八極拳對襠臀有什麼要求 …………………………………………

十三、什麼是“氣沉丹田”?為什麼要求“氣沉丹田” ……………………………

十四、什麼是八極拳的“六字訣” …………………………………………

十五、八極拳有哪些樁功？其作用是什麼……………………………………

十六、練習八極拳有哪些益處…………………………………………

第二節 八極拳理歌釋義…………………………………………

一、拳似流水腰連貫…………………………………………………

二、腰似蛇行腳似鑽…………………………………………………

三、剛柔圓活上下連…………………………………………………

四、閭尾中正神貫頂…………………………………………………

五、滿身輕俐頭頂懸…………………………………………………

六、體內氣固神內斂……………………………………………………

七、陰陽虛實極變化……………………………………………………

八、命意源泉在腰間……………………………………………………

第三節 三勁合一的八極功——兩儀樁……………………………

一、何謂兩儀樁……………………………………………………

二、兩儀樁的練法………………………………………………………

三、兩儀樁的意念………………………………………………………

四、兩儀樁對人體各部位的要求……………………………………………

五、兩儀樁的意義及作用…………………………………………………

第四節 八極拳的三步六字要法……………………………………

一、練習八極拳的三個步驟………………………………………………

二、練習八極拳的六字要法………………………………………………

附錄：八極拳十說………………………………………………